Гімнастичні лавки використовуються для облаштування спортивних залів, в основному в школах. Їхня конструкція укріплена, вони розраховано витримувати вагу багатьох дітей, а також для вправ, як на лавці, так і з лавкою. Висота лавки 40 — 60 сантиметрів, її досить для того, щоб дитина змогла під неї пролізти, тому цей снаряд можна використовувати в естафетах. Лавку можна як купити, так і виготовити в меблевій або навіть у шкільній майстерні. Її використовують для розминки, в загальній фізичній підготовці, тому область застосування широка — волейбол, баскетбол, легка атлетика й інші види спорту.
Для ніг
Вправи для ніг:
- Перестрибувати через лавку на двох ногах, можна на одній, але так легше спіткнутися й травмуватися. Можна зафіксувати невеликий проміжок часу, наприклад півхвилини і влаштувати змагання — хто більше раз перестрибне.
- Наскок на лавку передньою частиною стопи. Під вагою тіла тренуються м’язи голеностопа.
- Стрибати на лавку двома ногами, при зіскакуванні лавка виявляється між ногами, можна в руки взяти вантаж.
- Тримати одну ногу на лавці й міняти ноги, підстрибуючи.
- Пробіжка по лавці.
- При пробіжці одна нога — на лавці, інша — на підлозі.
- Перевернути снаряд, поставити носки на дошку й підніматися на носках на прямих ногах, п’яти не повинні торкатися підлоги.
- Випад на лавці.
- Переступати однією ногою вперед та назад.
- Двома ногами вистрибуємо боком на лавку, зістрибуємо з іншої сторони.
- Стрибки через лавки, встановлені в ряд на відстані півметра одна від одної, висота не повинна перевищувати 50 сантиметрів, оскільки великий ризик спіткнутися.
- Поставити одну сторону лавки на гімнастичну стінку, висота — один метр і вбігати по лавці на гімнастичну драбину.
Для рук
Вправи для рук:
- Віджимання — легше, коли руки на лавці, важче, коли на дошці ноги. Ускладнення вправи — віджимання з плесканням в долоні (коли вище підлоги ноги).
- Прийняти упор лежачи, ноги на лавці, перекатами просуватися до кінця снаряда.
- Сісти, ноги нарізно (з двох сторін лавки), пересуватися вперед з опорою на руки, які для поштовху ставити подалі від себе.
- Присісти збоку, руки на лавці, у присядці перестрибуємо снаряд, просуваючись уперед. Ускладнення вправи — з упором на одну руку.
- Лягти на живіт, підтягуючись руками, просуваємося вперед. Ускладнення — поставити під нахилом.
Удвох
Вправи з двома учасниками:
- Захопити партнера через плече й перенести через лавку.
- Заскокувати і зстрибувати з лавки взявшись за руки, партнери стоять по обидві сторони лавки.
- Стоячи на лавці, учні (двоє або більше) беруть один одного за пояс і зстрибують зі снаряда ноги нарізно, поступово просуватися прямо.
- Один учень сидить, інший тримає за стопи, качаємо прес, нахиляючись назад.
- Один учень лягати на стегна, другий тримає на стопи так, щоб вони були в повітрі. Качаємо прес, торкаючись головою підлоги й прогинаючись уперед. Руки повинні бути за головою, можна повертати корпус вправо і вліво.
- Змагання – стоячи на лавці один навпроти одного, зіштовхують супротивника, якщо учасники не тримаються один за одного або стягають супротивника, якщо вихідне положення — тримаючись за руки.
Групові заняття з лавкою руках
Наступні вправи розраховані на декілька учнів, від 7 до 10 чоловік. Гімнастична лавка виступає силовим снарядом, який потрібно спільно тримати в руках.
- Група стає біля лавки збоку, бере її на руки й через голову опускає з іншої сторони.
- Діти беруть лавку на плече, піднімають над головою, опускають на інше плече. Ускладнення вправи — один спортсмен повинен зависнути на лавці.
- Поставити лавку на плече, відвести на прямій руці убік, підтримуючи іншою рукою.
- Тримаючи снаряд на плечі, нахиляємося в протилежну від цього плеча сторону.
- Лягти на підлогу поруч, лавку поставити над головою, руками переносимо її на груди.
- Тримаючи лавку на плечі в положенні сидячи, встати всім разом, повторити на інше плече.
Змагання
Заняття — це не тільки вправи, але й змагання, які проводять у вигляді естафет, коли встановлюються дві лавки й члени команди по черзі повинні якнайкраще і якнайшвидше виконати ігрову вправу:
- перестрибувати через лавку, бігати по ній;
- дві лавки поставлені одна за одною в довжину, змагаються, хто з командою швидше перебіжить через імпровізовану переправу й втратить якнайменше гравців;
- дві лавки поставлені в довжину — команда перебігає по лавці через одну, перетягає її вперед, стоячи на іншій лавці і не стаючи на підлогу й так проходить потрібну відстань;
- якщо дозволяє висота, пролазити під лавкою.
Роблячи вправи з лавкою, діти не тільки розвиваються, але й цікаво проводять час. Потрібно тільки врахувати, що ці спортивні меблі важкі й мають небезпечні кути, тому при ударах об неї й при падінні її на учня з висоти можливі серйозні травми.
Загрузка...
