Робимо по місяцях ранкову гімнастику для дітей старшої групи

Спрощений гімнастичний комплекс для дітей підійде для заняття в дитячих садках, початкових класах шкіл і дитячих оздоровчих установах. Усі вправи робимо 5 — 10 разів, у залежності залежно від часу, що виділяється на заняття. Комплекс вправ потрібно чергувати з ходьбою, бігом. Ходити слід різними способами — на п’ятах, носках, з носками нарізно, немов пінгвіни, з високо піднятими колінами, маршем із прямими ненапруженими руками та прямими ногами. Бігати теж потрібно із захлестуванням п’ятами по гомілці, піднятими колінами, стрибками з випадами, у тому числі в сторони, біг змійкою. Дітям буде цікаво під час ходьби робити різні плескання — перед тулубом, за спиною, над головою, особливо під музику.

На вулиці

Заняття у вересні

Ранкова гімнастика — комплекс для дітей старшої групи у вересні.

  • ходимо по колу на носках і п’ятах,
  • крутимо очима вправо, уліво й по колу,
  • відкриваємо й закриваємо рот,
  • махаємо розведеними в сторони руками, немов крилами,
  • ставимо одну ногу назад і потягуємося, немов «виростаємо великими»,
  • стоячи перехрестити ноги, тримаючи руки на поясі й повертаємо тулуб у сторони,
  • лежачи на спині піднімаємо руки й ноги, немов робимо перешкоду,
  • стрибаємо на по черзі на правій і лівій нозі.

В хореографічному залі

Наступні вправи з гімнастичною палицею:

  • тримаючи палицю на витягнутих руках над головою, робимо випади ногою, згинаючи спину назад і заводимо руки із палицею назад за голову (на прямих руках),
  • тримаючи палицю за лопатками під ліктями повертаємося вправо й уліво,
  • ноги на ширині плечей, руки із палицею над головою, нахиляємося вперед, притискаючи палицю до плечей,
  • лежачи на спині, тримати палицю над головою на випрямлених руках — піднімаємо палицю і по черзі торкаємося палиці носками ніг,
  • палицю тримаємо внизу й піднімаємо над головою при стрибках з ногами нарізно.

Заняття в жовтні

Комплекс ранкової гімнастики для занять у жовтні повинен включати біг, можливо у вигляді невеликої естафети.

  • ходимо на носках, п’ятах, напівприсядки,
  • тримаючи руки на поясі, різко піднімаємо праве й ліве коліно, немов танцюючи,
  • піднімаємо руки в сторони і вгору, робимо інші рухи регулювальника на дорозі,
  • руки на поясі — повертаємося по сторонах, дивлячись головою назад,
  • лягти на спину, піднімаємо по черзі ноги й дивимося на ступні,
  • лягти на живіт, піднімаємо верхню частину тулуба при витягнутих у сторони руках і ногах, немов злітає літак.

Заняття в листопаді

Група вправ для комплексу ранкової гімнастики в листопаді може включати біг змійкою, а також ігрову вправу, що стимулює біг, наприклад кішки-мишки.

  • ходимо на носках, п’ятах і маршируємо зі змахом рук і прямими ногами, біг зі зміною положення рук,
  • с силою пальцями однієї руки натискаємо на долоню іншої,
  • кругові рухи по черзі правим і лівим плечем,
  • тримаючи руки за спиною нахиляємося в сторони,
  • нахиляємося вперед з торканням пальцями рук пальців ніг,
  • лягти на живіт, піднімаємо груди, руки й ноги, немов рибка,
  • стрибок на 180 градусів.

З гімнастичною палицею

Заняття в грудні

Комплекс ранкової гімнастики може включати біг з набиванням м’яча об підлогу або інші вправи на координацію.

Фізичне навантаження

  • ходимо з різним положенням ступні, підніманням колін і біжимо широкими стрибками,
  • вчимося згортати язичок трубочкою,
  • с прямим тулубом повертаємо голову, дивлячись, що позаду,
  • нахиляємося, закриваючи рукою вгорі долонею вниз голову, немов парасолькою,
  • показуємо, як ростемо — сидячи на п’ятах, піднімаємося на коліна й тягнемо руки вгору,
  • лягти на спину із прямими руками на підлозі за головою, піднімаємо прямі ноги по діагоналі нагору,
  • стрибаємо, ставлячи одну ногу вперед, іншу назад і чергуючи їх, немов ножиці.

Заняття в січні

Комплекс для січня можна робити з обручами — котити обруч або ж вчитися крутити навколо пояса.

  • ходимо на носках, п’ятах, бігаємо широкими стрибками,
  • лежачи на підлозі, торкаємось ліктем коліна ноги,
  • кісточками пальців, стислих у кулаки, масажуємо долоні іншої руки,
  • нахиляємося в сторони з руками за спиною,
  • тримаючи руки на поясі, повертаємо праворуч, виставляючи руки перед собою,
  • робимо мостик з положення лежачи на підлозі,
  • робимо берізку — піднімаємо ноги вгору, лежачи на підлозі, руки на ліктях, долонями підтримуємо таз,
  • стрибаємо випадами в сторони.

Заняття в лютому

Комплекс лютневих вправ може включати заняття зі скакалкою, конкурс, хто довше зможе проскакати.

  • ходимо із сильно розведеними носками, немов пінгвіни, бігаємо змійкою,
  • піднімаємо по черзі праве й ліве плече, немов при здивуванні,
  • руки в сторони й нахиляємося вправо й уліво, немов літачок,
  • присідаємо, ставлячи долоні на підлогу,
  • випади вперед однією ногою, у коліні зігнути максимально,
  • лежачи на підлозі, упор долонями в підлогу, піднімаємо тулуб, голову, прогинаємо спину, немов змія,
  • стрибаємо на двох ногах уперед.

На спортивному майданчику

Заняття в березні

Комплекс для березня може включати змагання, хто зможе довше набивати м’ячик на руці, як альтернативу можна взяти надувну кулю.

З м'ячем

  • ходимо, високо піднімаючи коліна, плескаючи руками попереду й за спиною,
  • руки в сторони й підвести до плечей, напружуючи плечі, немов силачі,
  • ноги по черзі ставити вбік на носки, немов балерина,
  • руки ставимо в сторони, потім вгору, знову в сторони і вниз,
  • лежачи на спині, перехрещуємо ноги в повітрі, немов ножиці,
  • стрибаємо, перехрещуючи ноги.

Заняття у квітні

Квітневий комплекс вправ може бути доповнений іграми на свіжому повітрі.

  • нахиляємося в сторони, накриваючись рукою, немов парасолькою,
  • стоїмо, руки на поясі, при присіданні руки ставимо спереду,
  • стоячи на колінах, повертаємося в сторони, піднімаючи руки, немов літак злітає,
  • лежачи на животі витягаємо руки вперед і піднімаємо їх у сторони, разом з ногами й тулубом, немов летить літак,
  • лежачи на спині, руки за головою, піднімаємо ноги, роблячи кут,
  • ноги разом і нарізно з підскакуванням.

Заняття в травні

У теплий час краще робити зарядку на вулиці, можна зробити змагання — хто довше провисить на турніку.

  • імітуємо регулювальника, ставлячи руки в сторони, вгору й знову в сторони,
  • нахиляємося, руки намагаємося тримати позаду, піднімаючи верх, немов лижник на трампліні,
  • нахиляємося вперед, дивлячись на руки спереду,
  • лягти на спину, зігнуті в колінах ноги ставимо вправо і вліво, руки можуть бути за головою,
  • лягти на живіт, руки уздовж корпуса, піднімаємо голову й ноги, прагнучи ступнями торкнутися потилиці,
  • стрибаємо ноги разом — нарізно.

Найкраще буде організувати комплекс так, щоб він під веселу ритмічну музику виглядав як міні-дискотека, так дітям буде весело й вони будуть старатися, збільшуючи навантаження, яке буде проходити для них непомітно. Щомісяця можна додавати щось нове — наприклад, включати в заняття м’яч, скакалку, давати невеликі гантелі. Діти будуть зі старанністю вивчати новий снаряд і з нетерпіння чекати, що нового їм запропонують наступного місяця. Займайтеся в добре провітрюваних приміщеннях, особливо це стосується холодної пори року, коли поширені інфекційні захворювання.

Ссылка на основную публикацию