Гімнастика для школярів

Гімнастика для школярів зовсім не передбачає складних вправ, як у спортивній гімнастиці. Це комплекс вправ, схожий на виробничу гімнастику. Адже учні сидять за шкільною партою, потім сидять удома, роблячи уроки, після уроків сидять за комп’ютером. Якщо учень не займається спортом, і веде сидячий спосіб життя, який поєднанийз розумовою й психологічною напругою, його здоров’я може серйозно послабитися. Психологічний і фізичний розвиток припускає гармонійну комбінацію фізичного навантаження й розумової діяльності. На уроках фізкультури можна робити вправи на брусах, перекладині, акробатичні рухи на матах, але для цього потрібні снаряди, за безпекою повинен слідкувати кваліфікований інструктор.

В спортивному залі

Користь фізичного навантаження

Гімнастика для школярів сприяє розвитку кісткової структури й внутрішніх органів, зміцнює імунітет. Уроків фізкультури недостатньо для ведення здорового способу життя, тому дитину потрібно залучати до фізичних вправ у домашніх умовах.

Мостик

Можна зробити гімнастичну стінку, купити боксерську грушу, змусити грати футбол у дворі. Але заняття потрібно проводити регулярно, і кращий час для нескладних фізичних вправ — ранок, коли можна зробити нескладний комплекс ранкової гімнастики. Гігієна шкільної освіти часто вимагає робити перерви між уроками для фізичних вправ, тому комплекс підійде й для шкільних фізкультурних хвилинок.

Школярам також корисно загартовувати організм за допомогою ранкових пробіжок, обливання холодною водою. Але навантаження потрібно робити поступово, щоб організм підсилював свій захист, звикаючи до несприятливих факторів.

Простий комплекс фізичного навантаження

Робити вправи краще на свіжому повітрі або в провітрюваному приміщенні, краще під музичний супровід. Вихідне положення — ноги на ширині плечей.

Вправа з м'ячем

  1. Руки уздовж тулуба, вдихаючи повітря, піднімаємо руки, видихаючи, опускаємо.
  2. Повільно крутимо головою в одну й іншу сторону. Також робимо нахили голови, намагаючись торкнутися вухом плеча.
  3. Долоні на плечах, робимо кругові рухи ліктями.
  4. Руки на поясі, нахиляємося праворуч та ліворуч.
  5. Ноги розставляємо ширше й нахиляємося вперед, торкаючись пальцями рук підлоги.
  6. Присідаємо з повністю притиснутими до підлоги стопами.
  7. Стрибаємо на місці.

Звичайно, можна робити більш складні вправи, займатися на турніку або робити акробатичні вправи, але мінімальний комплекс вправ допоможе зробити фізичне навантаження доступним усім, з мінімальними зусиллями підтримувати організм у тонусі.

На уроках фізкультури

На уроках фізкультури вчаться робити складніші вправи, адже там є спеціальні умови — м’яке покриття, спортивні снаряди. Добре, якщо в програму фізкультури включена гімнастика, тоді школяр може одержати заряд здоров’я й фізичного розвитку, адже гімнастика розвиває всебічно.

Фактично в школі можна вивчати елементи спортивної гімнастики, робити вправи на колоді, різновисоких і паралельних брусах, вивчати елементи акробатики. Але у звичайних школах поки що недостатньо напрацювань з вивчення цього спецкурсу, також недостатньо обладнання та інструкторів для вивчення цього виду спорту звичайними школярами. Але якщо дозволяє матеріально-технічна база, потрібно обов’язково застосовувати різні гімнастичні прийоми, які будуть позитивно впливати на фізичний і психологічний розвиток дітей.

Особливо потрібно подбати про безпеку — повинні бути м’які мати при виконанні акробатичних вправ, на опорних стрибках учитель повинен страхувати, тримаючи учня за кисть і спину під час приземлення. Гімнастика поєднана із травмами в професійному спорті. У шкільних умовах можливо їх уникнути, якщо проводити інструктаж з безпечного виконання гімнастичних трюків.

Приводимо приблизні вправи для школярів, які можна виконувати у випадку, якщо гімнастична дисципліна включена в програму навчання. Перелік вправ може приблизно орієнтувати вчителя, який складає власну програму, виходячи із власних навичок і технічної бази спортивного залу. Але якщо вийде впровадити хоча б частину вправ, школярі й батьки будуть вдячні за творчий підхід до роботи, адже такі уроки фізкультури більше нагадують заняття в спортивній школі.

Вправи

Для 1 класу:

  • групування — тіло у зігнутому положенні, коліна біля плечей, лікті притиснуті до боків тулуба, кистями захоплюється середина гомілки;
  • перекати — торкання підлоги спиною з положення сидячи напівприсядки без переворота;
  • стрибки через довгу скакалку, яка качається крутиться;
  • стрибки з висоти — з місця у напівприсяд, з гімнастичної лавки;
  • виси та упори включають лазання по нахиеним лавочкам, лазання по гімнастичній стіні, перелізання через гімнастичну лавку та мати, які поставлені гіркою.

Для 2 класу:

  • куврок вперед; кувирок в бік;
  • стійка на лопатках із зігнутими ногами;
  • стійка на лопадках с переходом в упор присівши;
  • стрибки через коротку скакалку;
  • перелізаня і перестрибування через колоду;
  • виси та упори на перекладині, підтягування на перекладині;
  • прості вправи на гімнастичній лавці, гімнастичній колоді.

Для 3 класу:

  • стійки на лопатках з прямими ногами;
  • кувирки;
  • перекат назад з опорою за головою;
  • підтягування на канаті;
  • перелізання і перестрибування через колоду і коня заввишки 90 сантиметрів.

Для 4 класу:

  • кувирок назад у групуванні;
  • кувирок назад і стійка на лопатках;
  • опорні стрибки через коняз;
  • лазання по канату у три прийоми;
  • виси та опори, у тому числі вниз головою.

Для 5 класу:

  • опорні стрибки через коня та козла;
  • вис прогнувшись;
  • упор на перекладині ноги нарізно, зіскок з перемахом і поворотом на 90 градусів;
  • дя хлопчиків — упор на брусах на передпліччях,на руках, сід ноги нарізно;
  • для дівчат — на різновисоких брусах сід на бедрі, вис присівши, вис лежачи, вис лежачи ноги нарізно.

Для 6 класу:

  • вправа міст зі стійки;
  • на опорних стрибках висота збільшується до 110 сантиметрів;
  • на низькій перекадині упор ззаду, з упора зіскок махом назад, підйом переворотоми;
  • для хлопчиків на брусах — розмахування в упорі на руках, передпіччях;
  • для дівчат, різновисокі бруси — з вису стоячи стрибком в упор, з вису розмахування вигинаючись.

Для 7 класу:

  • кувирок вперед в стійку на лопатках;
  • стійка на голові, зігнувши ноги;
  • кувирок назад, у напівшпагат;
  • опорні стрибки, висота 115 сантиметрів;
  • підйом переворотом поштовхом двома руками;
  • на брусах розмахування в упорі з поштовхом назад (для хлопчиків);
  • для дівчат — різновисокі бруси, з виса стоячи підйом перевором махом однією, поштовхом іншою.

Для 8 класу:

  • кувирок назад в упор стоячи ноги нарізно;
  • довгий кувирок;
  • стійкана гоові;
  • мостик і поворот довкоа в упор стоячи на одному коіні;
  • опорний стрибок боком з поворотом на 90 градусів через коня у ширину;
  • бруси для хлопчиків — і сіду ноги нарізно кувирок вперед в сід ноги нарізно, із розмахування в упорі на передпліччях підйом махом наза у сід ноги нарізно;
  • для дівчат різновисокі бруси — опускання впред у вис присівши з упору.

Для 9 класу:

  • розбіг на три кроки і кувирок вперед стрибком;
  • рівновага на одній нозі, випад вперед і кувиро вперед;
  • на перекладині для хлопчиків із вису підйом переворотом в упор силою і повільне опускання у вис, з вису наодній руці підйом в упор ноги нарізно;
  • бруси, хлопчики — з розмахування в упорі на передпліччях підйом махом вперед у сід ноги нарізно, з розмахування в упорі згинання і розгинання рук;
  • дівчата, різновисокі бруси — вис прогнувшись з опорою стопами і переворот в упор.

Для 10 класу:

  • кувирок стрибком через перешкоду висотою 90 сантиметрів;
  • стійка на руках махом однією і поштовхом іншою;
  • переворот в одну сторону колесом;
  • кувирок через стійку на руках;
  • опорний стрибок ноги нарізно через коня у довжину;
  • на перекладині для хтопчиків з вису підйом силою в упор;
  • хлопчики, паралельні бруси з розмахування в упорі на на руках підйом махом вперед і сід ноги нарізно, із сіду наги нарізно стійкана плечах силою, упор кутом;
  • дівчата, різновисокі бруси — із виса присівши підйом поштовхом двома в упор.

Ссылка на основную публикацию