Плоскостопість не тільки шкодить ході, обмежує рух у майбутньому (не можна повноцінно бігати, стрибати), але й серйозно впливає на здоров’я різних органів. При плоскостопості хребет зазнає великого навантаження, може захворіти, а з ним будуть страждати всі внутрішні органі. Щоб дитина в майбутньому вела повноцінне життя, потрібно віднести до цього захворювання серйозно. Проста гімнастика при плоскостопості для дітей допомагає зробити стопи здоровішими, а організм міцним. Самостійно виправити плоскостопість важко, потрібно консультуватися з ортопедом, який порадить найефективніший шлях лікування.
Основні принципи
Зміст
Крім вправ потрібно подбати про режим дитини — їй протипоказана ходьба босоніж по твердих рівних поверхнях (на вулиці — бетонна, асфальтована поверхні, вдома — ламінат, лінолеум, паркет). Для зміцнення м’язів і запобігання їх атрофування стопа повинна постійно працювати — постеліть будинку ворсисті килими, купіть лікувальні килимки, на вулиці ходіть по гальці, піску, бігайте по траві, ходите по колоді, добре допомагає лазання по жердині або канаті.
Починати лікування потрібно з перших місяців, необхідно зміцнювати м’яза стоп, гомілки, зв’язки ніг — робити масаж, спеціальні вправи, іноді призначають фізпроцедури. У більш пізньому віці також можна лікувати цю хворобу за допомогою гімнастичних вправ і лікувальної фізкультури.
Масаж і процедури
Масаж можуть робити батьки. Залежно від типу впливу, дитина може лежати як на животі, так і на спині. Потрібно впливати пальцями рук на пальці ніг, особливо на великий палець і на його основу, також потрібно в першу чергу й особливо ретельно розминати внутрішній край стопи й передню частину гомілки. Масаж можна робити в будь-якій формі, але передню частину гомілки не можна вібрувати й із зусиллям розминати.
Масаж потрібно поєднувати із вправами, які тренують м’язи, що підтримують внутрішній вигин стопи, дії при масажі — повороти, згинання усередину, ковзання стопи по гомілці. Вправа з пальцями — катання дрібного м’яча, присідання на палиці, який стоїть поперек руху, розгин і згинання пальців. Оптимальний час масажу — 15 хвилин, три рази на день. Масаж потрібно робити до й посля гімнастики, при чому перед заняттям потрібно робити розігріваючий масаж, а після — розслаблюючий і відновний, особливо якщо дитина відчуває біль в ногах.
Із процедур роблять для ніг теплі ванни, які потрібно чергувати з холодними — такий контраст зміцнить м’язи, судини і покращить постачання органів ніг поживними речовинами. Плавати потрібно стилями, у яких задіяні ноги.
Режим
Важливу роль відіграє режим дня у який включені регулярн заняття. Заняття можна проводити у формі гри, бажано мати шведську стінку, оскільки вона добре впливає на стопи. Дитина повинна розуміти й самостійно ходити на носках, п’ятах, внутрішній і зовнішній частинах стопи, стрибати, тренувати стопу спеціальними аксесуарами — масажерами, катати циліндр.
До покращення стану стопи, особливо у віці формування ноги, до п’яти років не можна носити м’яке плоске взуття, дівчатам не можна ходити на каблуках і в туфлях зі звуженим носком. Школярам можна носити супінатори, але в більш ранньому віці устілки й ортопедичне взуття не рекомендується, оскільки вони ослаблюють м’язи, а це погано для ноги, яка ще не сформувалася.
Рекомендовані спортивні заняття — плавання, ігри з м’ячем, бігові лижі, навантаження потрібно збільшувати поступово. Як і будь-які вправи, початкові навантаження повинні не бути тривалішими за 15 хвилин. Лікувальна гімнастика проводиться три рази на день на босу ногу, вона не повинна занадто стомлювати й приводити до м’язового болю, починати потрібно з інструктором, а потім і самостійно.
Вправи для дошкільнят
Потрібно вибрати п’ять завдань і їх кількість збільшувати. Бажано не виконувати вправи просто як гімнастику, а скласти з них ігри. Так дитина не втомлюється й не відчуває навантажень.
- Положення сидячи, десять раз згинати й розгинати кожну стопу
- Стоячи покрутити стопами.
- Перекочування на стопах з носків на п’яту, до десяти раз.
- Ходити на носках і п’ятах, внутрішній і зовнішній стороні стопи.
- Робити напівприсідання на пальчиках.
- Піднімати з підлоги пальцями ніг ручки, іграшки.
- Малювати ногою олівцем (ця вправа особливо подобається дітям).
Вправи для школярів
Положення сидячи
- Зводити й розводити п’яти, згинати й розгинати стопи.
- Пальцями піднімати дрібні предмети, стопами — м’ячі більших розмірів.
- Ходити пальчиками по підлозі, збирати матерію пальцями ніг.
- Катати гумовий м’яч, палицю, ребристий валик (можна гімнастичний рол).
Положення стоячи
Потрібно купити масажний килимок, на якому можна робити багато вправ.
- Повертати тулуб, не відриваючи ніг.
- Напівприсідати з різними положеннями рук — уперед, вгору, у сторони
- Перекочуватися з носка на п’ятку.
- Ходити по палиці, брусі, дошці з ребрами, ребристому масажному килимку, поролоновому матрацу.
- Лазити по гімнастичній стінці серединою стопи, ходьба по похилій поверхні на носках.
Батькам потрібно враховувати, що плоскостопості сама не проходить, вона тільки збільшується, якщо її не лікувати, і в майбутньому приводить до ускладнень. Але лікувальна гімнастика не тільки вилікує цю хворобу, але й в цілому покращить самопочуття дитини.