Розтяжка в художній гімнастиці — мабуть основа всіх вправ, адже тут немає таких силових трюків, як у спортивній гімнастиці. Хороша розтяжка також сприяє розвитку реакції, адже потрібно не тільки стежити очима за снарядами — скакалкою, обручем, м’ячем, але й встигати за ними. Хорошою підготовкою до виконання гімнастичної програми будуть вправи з гумою для розтяжки.
Рекомендації
Щоб заняття проходили успішно й не було травм, потрібно дотримуватися наступних правил:
- перед розтяжкою потрібно розігріти м’язи, інакше можна розірвати зв’язки й надовго піти зі спорту;
- при статичних утриманнях розтяжки не можна продовжувати вправу понад одну хвилину, оскільки при більш тривалих навантаженнях спостерігається дискомфорт, а ефекту немає;
- не потрібно затримувати диханя, дихати потрібно у звичайному темпі, приміщення добре провітрити, надходження кисню стимулює м’яза до роботи;
- ремені й гуму для розтяжки потрібно чергувати зі звичайними вправами — складочками, випадами.
За допомогою твердих ременів для розтяжки можна робити різні вправи, проробляючи стопу, зв’язки під колінами, розвиваючи гнучкість спини. Тренер повинен допомагати незначно, спортсмен повинен стежити за своїми болісними відчуттями й не допускати занадто великого дискомфорту.
У випадку з гумовим ременем (гумовою стрічкою), вправи можна робити не тільки для розтяжки, але й для розминки й накачування м’язів. Особливо добре гумова стрічка допомагає для збільшення гнучкості стопи й збільшення кута шпагату. Також вправи з гумою допомагають виробити поставу, адже з її допомогою можна проробити м’язи корпуса.
Види й характеристики
Гумову стрічку часто випускають у вигляді еспандера для розтягування з лямками. Промисловий аксесуар являє собою як правило пружну гуму з перетином 8 міліметрів довжиною біля 1,35 метра. Також випускають спеціальну гуму, яку продають потрібної довжини, на ній зазначені поділки по 30 сантиметрів.
Але часто беруть просто медичний джгут і складають настільки, настільки потрібно докласти зусиль. Кінці намотують на стопи або зап’ястя. Зручність стрічки без лямок полягає в тому, що її можна зробити такої довжини, яка потрібна й відповідно можна робити більшу кількість різноманітних вправ.
Гуму можна не тільки тримати в руках, але й прив’язувати до гімнастичної стінки, тим самим звільняючи себе й одночасно надаючи рукам і ногам необхідне навантаження. Займатися можна як індивідуально, так і в групі, додаючи ефект змагальності у виконання вправ.
Загрузка...
