Вправи лікувальної гімнастики для ніг

Ноги випробовують сильне навантаження, як фізичне, так і з боку кровообігу. Тому в певних випадках організм не справляється із зовнішніми факторами й нижні кінцівки можуть занедужати. Це може бути просто болючість, стомлюваність, а може бути й серйозне захворювання — полінейропатія, діабетична стопа. Також можливі фізіологічні зміни в ногах — п’яткова шпора, кісточка на великому пальці, плоскостопість. Для кожної хвороби існують свої комплекси лікувальної гімнастики, але для загальної підтримки здоров’я ніг можна застосовувати універсальні вправи, які можна робити раз у день.

Прогулянка

Прості вправи

Ці вправи можна виконувати як розминку, а також як основний комплекс для тих, кому важко переносити більш серйозне фізичне навантаження. Можна робити без підтримки, але для підтримки рівноваги у вихідному положенні стоячи краще триматися за спинку стільця, або впиратися на стіл. Кількість повторів кожної вправи — від 5 до 10 разів.

Вправи стоячи:

  1. Струснути ноги по черзі.
  2. Встати на носки якнайвище.
  3. Біг на місці протягом однієї хвилини.
  4. Присідання, з повністю прилягаючою до підлоги стопою.
  5. Пострибати на носках, можна зі скакалкою.

Скакалка

Вправи сидячи:

  1. Зігнути ногу в коліні й по черзі піднімати.
  2. Захоплювати з підлоги дрібні предмети, хустки.
  3. Підняти одну ногу над іншою й обертати гомілкою, згинаючи в колінному суглобі.

Збільшення навантаження

Сидячи на стільці:

  1. Поставити одну ногу на іншу й нижню намагатися підняти якнайвище, верхня при цьому виступає природнім грузом, створюючи опір.
  2. Ступні перекочуються з п’яток на носки, нагружаючи їх м’язовими зусиллями.
  3. Закинути одну ногу на іншу, обертати ступню верхньої ноги у дві сторони.
  4. Встати зі стільця, піднятися на носках і потягнутися.

Розминка стіп

Стоячи, тримаючись за спинку стола

  1. Піднімати по черзі ноги, зігнуті в коліні.
  2. Піднімати витягнуті ноги.
  3. Роблять присідання з повністю поставленою на підлогу стопою, п’яти не відривати.

Ускладнені вправи

Лежачи на спині:

  1. Згинати й підтягувати ногу до грудей.
  2. Підняти ногу вертикально й з максимальною амплітудою повертати стопу.

Стоячи:

  1. Піднятися на носках, тримаючи руки по швах. Складність — у необхідності утримання рівноваги без балансування руками, так стопи й гомілки більше навантажуються.
  2. Ходьба на місці тільки п’ятами, не відриваючи пальців ніг.
  3. Ходити на носках навколо кімнати.
  4. Присідати, постійно стоячи на носках.
  5. Біг на місці три хвилини.

Вправа на носочках

Гімнастика сидячи:

  1. Ноги витягнути прямо й працюємо стопами — із зусиллям тягти пальці на себе й відводити від себе.
  2. Розводити пальці ніг віялом.
  3. Масують ногу великим пальцем і п’ятою іншої ноги.

Вправи при діабеті

Діабет — підступне захворювання, одним з побічних ефектів якого є діабетична стопа. Це захворювання лікують у стаціонарі, оскільки  воно може зробити людину інвалідом. Адже стопа стає блідою, суглоби деформуються, м’язи атрофуються. Стопа стає не дуже чутливою, але ця тактильна нечутливість супроводжуються печінням, онімінням і поколюванням.

Лікувальна гімнастика не здатна вилікувати діабетичну стопу, однак вправи полегшують перебіг хвороби, і, що найважливіше, здатна запобігти повному ураженню стопи, яка може привести до ампутації. Якщо в людини є діабет, йому не потрібно чекати цього практично невиліковного захворювання, а починати займатися собою в цілому і своєї стопою зокрема. Потрібно притримуватися порад лікаря, вести здоровий спосіб життя, щоб зберегти ногу здоровою, одної гімнастики може бути замало.

Ребристий ролл

На заняттях не можна ставити ногу на ногу, адже при цьому погіршується кровообіг. Вправи робимо два-три рази на день по десять разів кожну.

Лікувальна гімнастика сидячи або лежачи:

  • піднімаємо ногу, випрямляємо й тягнемо пальці на себе й від себе, спочатку ноги по черзі, потім дві ноги одночасно;
  • підняти прямі ноги й згинати стопи немов у кулаки, можуть бути судоми в ікрах ніг, так що напругу регулюйте самі;
  • підняти прямі ноги, стопи роблять різні кругові рухи у вертикальній і горизонтальної площинах.

Гімнастика сидячи на стільці:

  • піднімаємо ноги на носках, опускаємо на підлогу;
  • піднімаємо й опускаємо п’яти;
  • стоячи на носках, крутимо стопами;
  • кругові рухи стопами, стоячи на п’ятах;
  • працюємо пальчиками — зводимо, розводимо, згинаємо, розгинаємо;
  • складаємо дві ноги одна до одної підошвами;
  • катаємо й стискуємо маленький гумовий м’ячик пальцями ніг;
  • зім’яти пальцями ніг газету, потім цю газетну кулю розгорнути й розгладити теж ногами,
  • можна збирати в склянку невеликі предмети з підлоги;
  • катати предмети циліндричної форми — спеціальні масажні циліндри або ж просто пластикову пляшку, наповнену теплою водою.

Також можна робити вправа стоячи — повільно підніматися на пальчиках і повільно опускатися. Напруга створюється власною вагою. Звичайно, потрібно дотримуватися дієти, а також проходити звичайний курс лікування, який призначить лікар. Лікар також повинен ознайомитися з курсом фізичних вправ і схвалити їх, можливо доповнити. Також проконсультуватися можна з фахівцем із лікувальної фізкультури (ЛФК).

Ссылка на основную публикацию