Лікувальна пальчикова гімнастика при артриті та артрозі

Артрит і артроз — хвороби, які вражають суглоби, у тому числі й пальців рук. Ці хвороби протікають по різному, але вони схожі тим, що хворі втрачають дрібну моторику рук, не можуть взяти в руки дрібний предмет, робити точні рухи, наприклад шити, застібати ґудзики. Ці хвороби лікуються комплексно, але найважливішим методом лікування залишається лікувальна гімнастика, яка схожа на дитячу пальчикову гімнастику, тільки для дорослих.

Долоні

Правила занять

Мета гімнастики — зняття болі, усунення запальних процесів і сприяння збільшенню рухливості пальців рук. Це найпростіша лікувальна гімнастика, оскільки вона може бути зроблена сидячи за столом і без присутності інструктора ЛФК (але контроль лікаря протягом курсу лікування все-таки потрібний).

Розвиток дрібної моторики
Збір ягід розвиває дрібну моторику рук

Вправлятися можна кожні дві години, так що кожного дня можна займатися більше п’яти разів, якщо є можливість, не потрібно обмежувати себе в кількості підходів за день, тільки потрібно робити двогодинні паузи між тренуваннями, щоб тканини суглобів могли спокійно відновлюватися. Завдяки вправам не тільки поліпшується циркуляція крові, але й розсмоктується рідина в суглобах пальців, яка утворюється внаслідок запальних процесів. Крім того, тренуються м’язи, навіть у людей похилого віку, що повинно зменшити навантаження на суглоби й буде сприяти нормальному положенню пальців рук.

Потрібно дотримуватися простих правил:

  • займатися повільно, але злегка напружуючи м’язи кисті;
  • не можна займатися при загостреннях хвороби, потрібно дочекатися, коли біль у пальцях і кисті затихне;
  • вправи робити двома руками не залежно від того, яка з них уражена хворобою;
  • дихання довільне, робити потрібно розслаблено, у комфортних умовах;
  • бажане, щоб приміщення було добре провітрене, але в кімнаті повинно бути тепло, оскільки руки швидко мерзнуть і клякнуть;
  • руки перед заняттям можна розігріти за допомогою грілки або теплої води, але важливо, щоб вони були сухими, інакше знову швидко охолонуть;
  • не потрібно допускати сильного болю, хоча слабкий біль може бути в силу особливостей хвороби;
  • займатися можна самому, але лікуватися в цілому потрібно під наглядом лікаря, який повинен знати про характер лікувальної гімнастики;
  • навантаження на пальці й кисті збільшуйте поступово, видужування — тривалий процес.

Вправи

Пальчикова гімнастика:

  1. Стискати й розтискати пальці в кулаки, можна затримувати щільно стислий кулак на півхвилини, потім розтискати долоні, широко розставляючи пальці.
  2. Більшим пальцем руки по черзі торкаємося всіх пальців цієї ж руки.
  3. Злегка пригорнути долоню до поверхні стола, розсовувати пальці віялом як можна ширше й складати їх назад.
  4. Поставивши долоні на стіл, по черзі піднімаємо пальці, ускладнення — піднятим пальцем можна рухати в різні сторони.
  5. Тримаючи руки перед собою в повітрі, згинаємо під напругою фаланги пальців, немов формуючи котячі пазурі.
  6. Розтягування кисті — поставте долоню на стіл, пальці повинні бути напівзігнутими й упиратися кінчиками в стіл. Поступово випряміть кисть, щоб вона прилягала до стола, але пальці повинні невеликою напругою чинити опір цьому випрямлянню.
  7. Максимально зігніть усі пальці, щоб кінчики торкалися долонних горбочків.
  8. Поставте долоню на стіл і максимально відсувайте великий палець убік.
  9. Тримайте кисті в повітрі й намагайтеся дотягтися великим пальцем до долонної подушечки мізинця, схожа вправа — рухайте великим пальцем убік мізинця якнайдалі.

Заняття із палицею:

  1. Катаємо палицю або кухонну качалку по столу від кінчиків пальців до зап’ясть.
  2. Катаємо тонку паличку (ручку, ребристий олівець) між двома долонями.

Тренування з м’ячиком:

  1. Взяти маленький м’ячик — можна тенісний, масажний, від пінг-понгу, катати по столу двома руками.
  2. Крутимо м’ячик по столу долонями, кисті повинні бути під напругою.
  3. Невеликий масажний м’ячик з пухирцями можна злегка стискати й розтискати, щипати, можна використовувати м’який еспандер (не твердий). Цю вправу не можна робити при ушкодженні суглоба великого пальця.
  4. Катати між долонями твердий ребристий м’ячик.

При артриті, артрозі важливо відновити дрібну моторику рук, для цього корисно займатися рукоділлям, ліпити із пластиліну, глини, можна навіть вчитися робити фокуси, вони теж непогано розвивають координацію рук.

Ссылка на основную публикацию