Суглоби можуть безвідмовно працювати десятки років, але ідеальних ситуацій не буває — гіподинамія, або ж навпаки, важка фізична праця, нестача речовин у харчуванні, інфекційні й хронічні хвороби завдають шкоди навіть таким міцним органам, як суглоби. Цей орган може зазнати різних хвороб — подагра, артроз, артрит, остеохондроз, радикуліт, також можливі травматичні порушення в роботі цих органів, які складаються із хрящів і оточені м’язами, сухожиллями, зв’язками, і, звичайно ж, костями. При проблемах у суглобах у першу чергу страждає рухливість людини, що веде до обмеження свободи пересування, а також людина не може без болю себе обслуговувати. Лікувальна гімнастика має завданням усунути ці обмеження, а також з її допомогою суглоби поступово відновлюються, біль зменшується і при старанних заняттях зовсім зникає.
Поради для безпечних тренувань
Суглоб складається із хряща й змазуючої рідини, якщо він здоровий, він еластичний, надійний і дуже сильний. Але при ушкодженні він стає крихким, його можна ушкодити різким рухом. Якщо є проблеми з рухливістю, проявляється гострий біль у деяких положеннях, слід дотримуватися порад:
- ви ще не знаєте, що з вашими суглобами, але якщо вже почалися проблеми, і вам дуже хочеться вилікуватися — не займайтеся самолікуванням, потратьте день на візит до лікаря, який визначить захворювання, ступінь ушкодження органа й призначить лікування;
- у лікуванні дотримуйтеся офіційній медицини, яка в теоретичній частині на території СНД досить на високому рівні, але все-таки багато чого залежить від вас, вашої компетенції й зусиль, тому аналізуйте інформацію, що надходить від лікаря;
- тренуючись, не робіть різких і неприродних рухів, ними можна зашкодити суглоб, займайтеся плавно, зусилля можна збільшувати від заняття до заняття, але так, щоб не було болю, дайте можливість хрящу й навколишнім тканинам фізично відновитися;
- тренуйте в першу чергу м’язи, адже якщо вони зміцніють, навантаження на суглоб значно зменшиться й він перестане руйнуватися;
- багато ходіть в повільному темпі, робіть прогулянки на природі, можливо із трековими паличками, але по рівній місцевості, без постійних різких спусків і підйомів;
- лікувальна гімнастика для суглобів гнучка у виконанні — складіть власний комплекс вправ з тих, які вам підходять і які будуть сприяти прогресу у видужуванні.
Вправи
Ви можете робити вправи на окремий суглоб, а можете проробляти всі суглоби одночасно, що більш бажано. Якщо робити весь комплекс разом, стан організму в цілому покращиться, що добре позначиться на здоров’ї окремої частини тіла, яка вас турбує.
Займатися потрібно біля напівгодини, усе потрібно робити плавно, особливо повільно робіть розгинання й згинання, кругові рухи. У перервах між вправами можете памасувати суглоб і тканини довкола нього для поліпшення кровообігу. На заняттях напружуйте м’язи, які відповідають за роботу кінцівки, яку потрібно вилікувати, у такий спосіб м’язова система буде ставати сильнішою, а тканини за рахунок припливу крові одержать додаткові поживні речовини.
Представляємо найпростіший комплекс, який допоможе підтримувати рухливість суглобів рук і ніг. Усі вправи робляться стоячи, по по 10 — 20 разів.
- Ліктьові суглоби рук. Плечі повинні бути розслаблені, передпліччя біля корпуса, руки стисніть у кулаки і обертаєте передпліччями — спочатку в різні сторони, потім на себе й від себе.
- Плечові суглоби. Обертайте прямими руками вперед та назад, можна синхронно двома руками, по черзі кожною рукою, або двома руками, але так, щоб одночасно одна рука перебувала вгорі, інша — унизу.
- Кистьові суглоби — обертайте кистями, після вправи струсніть руками.
- Пальцеві суглоби — стискаємо й розтискаємо кулаки.
- Тазостегновий суглоб — поставити руки на пояс і обертати стегнами спочатку в одну, потім в іншу сторону. Також робити нахили вперед, намагаючись дістати руками підлоги.
- Колінні суглоби трохи нахиліть, поставте на напівзігнуті коліна долоні й робіть кругові рухи колінними суглобами, допомагаючи руками розгинати коліна наприкінці кожного кола.
- Обіпріться рукою об стінку, поставте ногу на носок, коліно напівзігнуте, обертайте гомілкою, не відриваючи пальців ніг від підлоги. Підніміть трохи ногу й обертайте самою стопою.
Загрузка...
