Хронічне обструктивне захворювання легенів (ХОЗЛ) є розповсюдженою причиною непрацездатності й навіть летальних випадків. Тому воно потребує негайного реагування й впровадженні найкращих методів лікування. Дихальна гімнастика тренує м’язи, відповідальні за роботу легенів і тим самим полегшує лікування й протікання хвороби.
Основні правила виконання вправ
Дихальна гімнастика вирішує наступні завдання при хворобі ХОЗЛ:
- зменшує або навіть ліквідує дихальну недостатність;
- легені значно краще вентилюються;
- усувається застійна недостатність у кровообігу;
- попереджується плевральний випот (патологічне нагромадження рідини в плеврі);
- зміцнюються дихальні м’язи, зменшується задишка, кисень краще надходить до всіх органів і, як наслідок, покращується самопочуття й робота всього організму.
Основні принципи вправ при ХОЗЛ:
- Оскільки захворювання часто протікає важко, обов’язково потрібно лікуватися всебічно, однієї дихальної гімнастики недостатньо.
- Лікуватися потрібно під наглядом лікаря, дихальну гімнастику краще починати вивчати разом з інструктором.
- Людям похилого віку потрібно з обережністю ставиться до дихальних вправ.
- Протипоказання — загострення ХОЗЛ при важкому протіканні, загострення гіпертонії, психічне несприйняття захворювання.
- Навантаження не повинні викликати неприємні емоції, їх потрібно збільшувати поступово.
- У приміщенні повинно бути свіже повітря, одяг не повинен сковувати рухи.
- Відмовтеся від паління, кинути цю шкідливу звичку ніколи не пізно.
Вправи
Вправи повторювати в середньому п’ять разів, збільшуючи або зменшуючи кількість повторів, зважайте на своє самопочуття, воно повинне залишатися хорошим. Наприкінці кожної вправи вимірюйте пульс — він не повинен значно змінюватися, адже фізичне навантаження при ХОЗЛ не повинно бути більшим, ніж навантаження при самообслуговуванні — ходьбі, легкої ранкової зарядки. Але оскільки що при ХОЗЛ потрібно покращувати обмін речовин в організмі, кровообіг, рухатися потрібно обов’язково, довго лежати небажано через небезпеку застійних процесів в організмі.
- Сісти на стілець, спина повинна бути на спинці. Коротко вдихаємо носом зі швидким видихом через губи (видих повинен бути довшим, ніж вдих), губи потрібно сильно стиснути. Спрощений варіант — видих, чинячи опір, можна робити через трубочку, опущену у воду.
- Сидячи на стільці, випрямляємо внизу руки й повільно піднімаємо їх по черзі — вдих і видих, опускаючи вниз.
- Сідаємо на край стільця, тримаючи руки на колінах. На вдиху одночасно піднімаємо ноги на носочках, а кисті рук — на пальцях, на видиху опускаємо.
- У положенні сидячи довільно вдихаємо повітря, затримуємо подих на три секунди й повільно видихаємо. Вправу проробляти хвилину, вона не повинна викликати дискомфорту.
- Сидячи, не впираючись на спинку, імпровізувати відкашлювання, поклавши руки на груди — спочатку внизу грудної клітки, потім вище й на кінець — угорі, різко видихати три рази на кожному положенні рук.
- Стоячи, нахилиться вперед, поклавши руки на стегна, злегка зігнути коліна, довільно неспішно вдихнути й довго видихати через стислі губи, рухаючи дихальні м’язи задньої й нижньої частини грудної клітки.
- Сісти на стілець, руки зігнуті в ліктях, кисті — на плечах, видихаючи, обертати плечовими суглобами вперед, на видиху розслабитися, знову на вдиху обертати плечима назад.
- Сидячи на стільці, не спираючись на спинку, руки прямо уздовж тулуба, на вдиху піднімаємо плечі, на видиху — опускаємо.
- Наприкінці кожного тренування потрібно проводити спеціальну розслаблюючу вправу — сісти максимально зручно на стілець, притулившись до спинки, намагатися повністю розслабитися, причому простежте, щоб розслаблений був кожен м’яз, і так потрібно просидіти одну-дві хвилини.
Диханя діафрагмою
Якщо при ХОЗЛ хворому ці вправи видадуться занадто простими, і фізичне навантаження дозволяють збільшити можливості організму, під керівництвом інструктора можна приступати до більш складного дихального комплексу, але потрібно порадитися з лікарем про необхідність ускладнення дихальної гімнастики, взявши за основу лікувальну фізкультуру при бронхітах. Приклад таких вправ, що залучають не тільки дихальні органі, але й інші частини тіла:
- діафрагмальне дихання — лежачи на спині, на три рахунки сильно й тривало вдихнути, втягуючи живіт, на четвертий рахунок видихнути діафрагмою з випинанням живота, потім покашляти за допомогою скорочення м’яза живота;
- вижимання лежачи на спині — обхопити гомілки ніг, на вдиху підтягнувши до грудей коліна, і сильно видихнути діафрагмою при розгинанні ніг, вправа закінчується кашлем, який потрібно посилити за допомогою скорочення м’язів черевного преса.
Універсальні вправи
Можна також спробувати вправи, які досить універсальні, і годяться при ХОЗЛ, астмах і пневмоніях, серед них є як прості, так і ті, які вимагають фізичного навантаження. Тому дозування вправ визначте, порадившись з лікарем.
- Прикласти долоні в замку до рота, зробити спокійний довгий вдих через губи трубочкою, віддаляючи руки від рота.
- Здавлювати руками грудну клітку по боках на видиху, можна трусити ребра долонями, вимовляти тривалі звуки ш, ж, р.
- Кисті поставити на плечі, лікті внизу, піднімаємо лікті в сторони на вдиху, притискаємо лікті до корпуса на видиху.
- Поставити долоні на місце, вище печінки праворуч (симетрично ліворуч), зробити довільний вдих, на видиху нахилитися вперед і здавлювати ребра руками.
- На вдиху розвести руки назад через сторони, на видиху нахиляємося, обіймаємо себе на плечі, притискаючи руки до корпуса.
- Вдихнути, на видиху нахиляємося вперед торкаємося руками підлоги (або стоп, якщо не дістаєте).
- На видиху присісти, схопити руками коліна й притиснути стегна до грудей, вдихаємо, встаючи.
- На видиху підтягнути одне коліно до грудей (стоячи або сидячи), причому сидячи можна підтягнути відразу два коліна.
- Стоячи, триматися за опору, на видиху підтягуємо коліно ноги до підборіддя.
- Гімнастична палиця за спиною, тримаємо за кінці, на видиху при нахилах вперед палицею торкнутися п’ят ніг.
- Повертаємо корпус, розвівши руки в сторони, дихання довільне, тренується саме по собі.
- Стати на коліна, вдихнути й на видиху груди максимально наближаємо до стегон.
- Стати на коліна, на вдиху підняти руки, на видиху притиснути до стегон груди, поставивши руки на підлогу перед головою, у такий спосіб викликати кашель і відкашлятися.
- Біля гімнастичної стінки нахилятися в сторони й уперед, поставити на третю сходинку ногу й видихати, притискаючи коліно до грудей.
- Різними способами, але без зайвого фізичного навантаження, розтягувати м’язи шиї, плечового пояса, грудної клітки.
- Ходити на свіжому повітрі з різним положенням рук, робити повільні велосипедні прогулянки або крутити педалі на велотренажері з мінімальним навантаженням. Останнє при ХОЗЛ не рекомендується, але цілком можливо, якщо дозволяють можливості організму і якщо у людини легка форма хвороби. Потрібно врахувати, що прогулянки, велопрогулянки значно збільшують тягу до життя, а бажання видужати й позитивний настрій є дуже важливими для одужання.
- Останній пункт, але найбільш важливий — ходіть до церкви, регулярно сповідайтеся і приймайте Святе Причастя, це значно полегшує не тільки душевний стан, але й може кардинально поміняти протікання ХОЗЛ убік фізичного видужання.
Загрузка...
