Вправи дихальної гімнастики при задишці

Повноцінне дихання потрібне для хорошої роботи всіх внутрішніх органів. Тому поява задишки приносить не тільки дискомфорт, але й порушення функціонування організму в цілому. Патології фунцкції дихання можуть виникнути в будь-якому віці, з різних причин, при ходьбі, активній фізичній роботі чи навіть у стані спокою. Застосування дихальної гімнастики при задишці дозволить повернути хороше самопочуття.

Фізична підготовка

Причини, прояви захворювання і особливості лікування

Виокремлюють декілька видів задишки. Поділ зумовлений різними патологіями, які провокують порушення дихання. Серед причин появи задишки виділяють:

  1. Хвороби легень. Приводять до розвитку легеневої задишки.
  2. Захворювання серця. Ровивається серцева задишка. Турбує як при ходьбі, так і в стані спокою.
  3. Поява у крові шкідливих сполук. Може бути спровокована печінковою недостатністю, цукровим діабетом, отруєнням.
  4. Анемія. Розвивається гемічний тип зміни дихання.
  5. Порушення, які відбуваються у дихальному центрі центральної нервової системи. Можуть бути пов’язані з органічними ураженнями, неврозами, дією нейротропних токсичних речовин.

Свіже повітря

Незалежно від типу задишки, вона характеризується схожими симптомами. До проявів патології дихання відносять:

  • поява різкої нестачі повітря (наприклад, коли людина біжить);
  • поява свистів або хрипів при диханні;
  • зміна ритмічності та глибини дихання;
  • поява блідості шкіряних покривів;
  • синюшність губ.

При появі перших ознак задишки слід звернутися до лікаря і розпочати лікування. Воно зазвичай включає наступні напрямки:

  • ліквідацію зон інфекційного процесу у дихальній системі;
  • відновлення повноцінної роботи травної, лімфатичної систем, серця, судин, психоемоцыйного здоров’я (при цьому заспокійливі ліки краще не приймати, вони мають багато побічних ефектів);
  • підвищення рівня захисних сил організму.

Застосування дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика має аеробного навантаження. Займатися нею можна у будь-якому віці, незалежно від статі і фізичної форми. Завдяки регулярному застосуванню дихальної гімнастики:

  • здійснюється правильний рух діафрагми;
  • відбувається прискорення газообміну;
  • покращується приток крові до міокарда;
  • відновлюється робота нервової системи;
  • відбувається збільшення об’єму легень;
  • покращується робота серця і судин; зменшується набряк кінцівок, обличчя.

Спорт

Незважаючи на великий списко переваг, перед проведенням вправ слід ознайомитися з протипоказаннями. До них відносяться наступні моменти:

  • патології дисків та хрящів, які розміщені між хребцями;
  • розвиток гострого тромбофлебіта;
  • наявність радикуліта;
  • психічні орзлади;
  • соматичні захворювання;
  • травми голови;
  • наявність важких травм хребта;
  • поява кровотечі;
  • різкі перепади артеріального тиску;
  • після інфаркту.

Прості вправи

Існують різні вправи, які входять в комплекс дихальної гімнастики. Серед найбільш простих можна виокремити наступні:

Вправа 1. Можна виконувати у будь-якому положенні, навіть під час звичайної прогулянки по парку. Зробити видих через рот, потім виконати вдих через ніс. Після цього видихнути повітря через рот, втягнути в себе живіт і порахувати до 10. Після цього зробити вдих через рот таким чином, щоб потоки повітря пішли в бік живота. Потім втягнути живіт і не дихати, рахучи при цьому до 10.

Вправа 2. Для її виконання слід встати або сісти. Руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях. Необхідно відкрити долоні так, щоб їх було видно. Суть вправи в поєднанні стискання кулаків і здійсненні коротких вдихів. Необхідно зробити вісім повторів. Після цього руки опускаються на декілька секунд (5 — 10). Потім вправа повторяється. Допускається виконання до 20 підходів.

Вправа 3. Допоможе розслабити плечові і шийні м’язи, які вважаються додатковими м’язами дихання. Необхідно зруко сісти, розставити вільно ноги, розслабити руки. Слід підняти вверх плечі і напружити м’язи, наскільки це можливо. Потім потрібно розслабитися і трохи відпочити. Кількість повторів — до 10.

Вправа 4. Укріплюємо м’язи живота. Потрібно лягти, ноги зігнути у колінах, стопи притиснути до підлоги. На вдиху слід напружити м’язи живота і піднімати таз, поки спина не буде торкатися підлоги. Після цього повернутися у вихідне становище.

Задишка, яка спровокована різними захворюваннями, може завдавати дискомфорту як при ходьбі, так і у стані спокою. Застосування дихальної гімнастики і правильне виконання вправ дозволить зменшити дискомфот. Не слід забувати і про інші методи відновлення повноцінного здоров’я. Щоденна зарядка, загартовування організму, правильне харчування — ці заходи допоможуть відновити здоров’я і почувати себе краще.

Ссылка на основную публикацию