Лікування сколіозу гімнастикою

Хребет іноді викривлюється на бік, тоді лікарі діагностують сколіоз. Розвивається хвороба в період формування хребта, у дитинстві або підлітковому віці. Якщо з недугою не боротися, сколіоз може нашкодити внутрішнім органам, оскільки вони можуть зміститися під тиском кривого хребта, а це приводить до дихальних порушень і серцево-судинних проблем. Якщо діагностувати хворобу в ранньому віці, її цілком можна вилікувати за допомогою лікувальної гімнастики й лікувальної фізкультури.

Тренування

Опис хвороби

Є чотири ступені сколіозного викривлення хребта:

  • близький до норми, викривлення до 10 градусів, цей варіант хвороби візуально не помітний і легко виправляється лікувальною гімнастикою;
  • відхилення до 25 градусів — якщо не лікувати вправами, хвороба буде прогресувати;
  • до 50 градусів — погано коректується вправами;
  • понад 50 градусів — не піддається лікуванню, але покращити стан правильним фізичним навантаженням можна завжди.

Захворювання

Фізичні вправи добре лікують сколіоз, у запущених формах ця хвороба коректується лікувальною гімнастикою максимально близько до норми. Оскільки хребет має безліч індивідуальних особливостей, не варто займатися самолікуванням, потрібно звернутися до фахівця, який призначить вправи.

Хвороби цілком можна уникнути, якщо прищеплювати дитині правила підтримки постави в ходьбі й сидячи за столом, дитина повинна займатися спортом, якщо хвороба вже діагностована, кращий спорт — плавання. Іноді просто заняття спортом допомагають вирішити проблему, якщо скривлення незначне. Якщо дитина вже занедужала, коректувати хребет потрібно негайно, оскільки проблема нікуди не зникне, а на пізніх етапах її важко лікувати.

Фізичне навантаження

Сам по собі хребет не викривляється, його неправильне положення може бути закріплене тільки неправильною роботою м’язів і зв’язок, а це у свою чергу обумовлюється тривалим неправильним положенням спини. М’язи з одного боку перебувають у тонусі й тягнуть на себе хребці, а з іншого боку м’язи більш розслаблені, значить із їхнього боку утворюється дуга убік більш сильної половини спини. Звичайно, можна рівномірно розвивати м’язи, і все може стати на місце, але це тільки у випадку серйозного заняття спортом, а він може бути протипоказаний при сколіозі.

Тому лікувальна гімнастика при сколіозі пропонує спеціальні вправи, які тренують м’язи асиметрично, а ці силові тканини вже перетягають хребет у потрібний стан, який закріплюється за допомогою зв’язок. Як і в інших випадках з лікуванням хребта, завданням лікувальної гімнастики є створення й зміцнення міцного м’язового корсета, який буде нести в правильній позиції тіло людини. Крім того:

  • м’язово-зв’язковий апарат розвивається в правильному руслі,
  • дисбаланс тонусу зв’язок і м’язів усувається,
  • виправляється постава повністю, або кут викривлення стає максимально близьким до нормального, що поліпшує роботу внутрішніх органів і залишає простір для подальшої продуктивної роботи в цьому напрямку,
  • хребетний стовп розвантажується, оскільки більшість навантаження передається м’язам і зв’язкам,
  • горб, який утворюється біля ребер, зникає,
  • самопочуття поліпшується внаслідок кращої переносимості навантажень, поліпшення координації, організм у цілому працює краще, що зміцнює імунітет.

Основні правила занять

Найголовніше правило — починати з лікарем, який підбере комплекс вправ, також бажано поспілкуватися з інструктором ЛФК, який порадить, як саме робити ту або іншу вправу. Адже на ступінь припустимого навантаження впливають різні фактори — вік, задишка, різні внутрішні розлади й багато інших. Неправильно займаючись, важко нашкодити, адже м’язи все одно працюють, але не можна допускати грубих помилок у вигляді ігнорування протипоказань, це може серйозно нашкодити.

Заняття проводяться в комфортному провітреному приміщенні, на підлозі повинен бути м’який килимок, одяг вільний. Починати потрібно з інструктором, повторювати вправи потрібно вдома, це перший і другий ступінь скривлення хребта. Але є такі важкі випадки, наприклад третій і четвертий ступінь сколіозу, коли на занятті повинен постійно бути присутнім і інструктор і лікар, при такому захворюванні гімнастика при сколіозі є допоміжним способом лікування.

Плавання

Крім гімнастичних вправ застосовують масаж, різні фізіотерапевтичні процедури (міостимуляція, лікування озокеритовими й парафіновими аплікаціями, електрофорез, магнітотерапія), застосовують мануальну терапію, а також ортопедичні аксесуари, для закріплення ефекту сплять на спеціалізованих ліжках.

Найкращий спосіб упоратися зі сколіозом у спорті — плавання, яке дає непогане навантаження й одночасно рівномірно її розподіляє по спині. На жаль, виправлення спортивно-гімнастичним способом можливо тільки до 20 років, поки хребет перебуває на стадії формування.

Потрібно серйозно вивчити протипоказання, оскільки якщо робити вправи неправильно, можна погіршити стан хребта, хвороба може прогресувати.

Чого при сколіозі робити не можна:

  • активно витягати хребет, а саме висіти на турніку, вправлятися на гімнастичній стінці, але можна проводити витягування під доглядом лікаря в горизонтальному або похилому положенні з опорою під спиною;
  • робити акробатичні елементи, наприклад кувиркатися, тим більше колесо, сальто, прибережіть сили для цих елементів поки повністю не видужаєте;
  • не можна робити силові вправи з вантажами, тим більше з гирями, не можна піднімати штангу, при перенесенні помірної ваги грузів розподіляйте їх рівномірно на дві руки;
  • не можна довго бігати, тим більше робити забіги на довгі дистанції;
  • протипоказані спортивні танці й активні спортивні ігри, хоча на першій й другій стадіях можна займатися волейболом;
  • не можна навантажувати тіло асиметрично, наприклад присідати на одній нозі, віджиматися на одній руці;
  • важливо — якщо під час занять різко заболіла спина, закрутилася голова, з’явилася задишка або ж просто стало погано, потрібно повідомити інструктора ЛФК, а той повинен прийняти рішення — відпочинок, зменшення навантаження, зміна в програмі занять;
  • намагайтеся обходитися без корсета, адже м’яза під ним слабшають, а нам потрібно їх зміцнювати.

Вправи

Для досягнення хорошого лікувального ефекту потрібно займатися щодня близько однієї години. Навантаження потрібно збільшувати поступово, оскільки м’язи ростуть повільно, тільки збільшивши тренованістю організму можна збільшувати складність занять. Вправи діляться на дві групи — в одній дається симетричне навантаження для загального зміцнення м’язового корсета, в іншій — асиметричні вправи впливають на одну сторону, у такий спосіб постава здобуває потрібний вид. Симетричними вправами можна займатися вдома, а асиметричними — тільки під доглядом інструктора.

Займатися можна в різних положеннях — лежачи на спині, лежачи на животі, а також стоячи, сидячи. Повтори кожного руху — 10 — 15 разів, але починати можна з п’яти повторів. Тут приводяться рухи для першої й другої ступенів сколіозу:

Стоячи рачки:

  • ходьба рачки протягом трьох хвилин;
  • тягти вперед витягнуту руку з одночасним випрямленням ноги назад із протилежній руці сторони, затриматися на п’ять секунд;
  • прогнути вниз спину, піднімаючи нагору голову, так затриматися на десять секунд;
  • вигнути спину якнайвище нагору, щоб утворювалася дуга, підігнути під себе коліно й намагатися ним торкнутися голови.

Тренування спини

Лежачи на спині:

  • тягнутися ліктем до протилежного коліна;
  • підняти прямі ноги й нахиляти їх в обидва боки й повільно опустити;
  • робити природну витяжку — п’ятами тягнутися в одну сторону, а головою й руками — в іншу, так десять секунд;
  • руки на потилиці й рухати ногами, немов на велосипеді до однієї хвилини;
  • робити вправу ножиці піднятими прямими ногами, спершу в сторони, а потім вертикально.

Тренування лежачи

Лежачи на животі:

  • потягнутися якнайсильніше десять секунд;
  • голова лежить на тильній стороні долоні, підняти голову й плечовий пояс над підлогою й імітувати плавання брасом;
  • підняти одночасно голову, руки, ноги й плечі й так протриматися півхвилини;
  • зробити ножиці піднятими ногами;
  • по черзі піднімати ноги якнайвище.

Лежачи на животі

Вправи стоячи:

  • ходити на місці з рівною спиною;
  • крутити ліктями, поставивши долоні на плечі;
  • потягнутися руками нагору, піднімаючись на носочках ніг, потім присісти, встати;
  • походити на носочках, тримаючи руки вверху, на пяточках, тримаючи руки за спиною, також ходити захльостуючи п’ятами гомілки й з високо піднятими колінами.

Ссылка на основную публикацию