Ціна 74 грн. + 3 подарунки
відправка Укрпоштою 40 грн.
Захворювання ліктьових суглобів можуть охоплювати людей різних віків. Суглоби ліктя мають досить складну структуру, при цьому виконують дуже важливу роботу, яка вимагає достатніх навантажень. Перенапруга й непосильна фізична праця здатна викликати різні хвороби цієї частини опорно-рухового апарата, які вимагають особливого підходу в терапії.
Користь вправ
Зміст
Існує досить велика кількість методів лікування й підтримки нормального стану опорно-рухового апарата – починаючи від спеціальних мазей і закінчуючи оперативними способами, що усувають дефекти. Важливо правильно підійти до методики терапії, використовуючи велику кількість способів. До методів терапії відноситься й лікувальна фізкультура для лікування ліктьових суглобів.
Дана стаття допоможе розібратися, чому ж корисне виконання гімнастики, які є вправи і як їх правильно слід виконувати, щоб опорно-руховий апарат завжди перебував у гарній фізичній формі.
Лікувальна фізкультура для ліктьового суглоба впливає не тільки на стан даної частини тіла, вона позитивно впливає на роботу всього організму людини:
- відбувається стимуляція м’язової стінки всієї руки, а також грудних і черевних м’язів;
- покращується живлення тканин, що допомагає позбавити людину від болючих симптомів і збільшити гнучкість і міцність костей;
- зниження болі в ліктьових суглобах;
- поліпшення кровообігу тканин рук;
- підвищення рухової активності даної частини опорно-рухового апарата;
- зменшення запалення в ліктьовому згині.
Важливо пам’ятати, що гімнастика для лікування ліктьових суглобів не зможе повністю вилікувати хворобу, однак вона зможе попередити розвиток ускладнень і зменшити прояви клінічної симптоматики захворювання.
Показання й протипоказання
Показаннями для проведення лікувальної фізкультури є:
- епікондиліт – захворювання, що проявляється запальним процесом у тканинах ліктьового згину;
- терапія остеоартроза;
- синдром зап’ястного каналу – здавлення серединного нерва;
- травми руки старого походження.
Крім даних прямих показань, виконання гімнастичних завдань підійде як метод профілактики патологій, як спосіб покращити стан організму після здійснення великих навантажень.
Ціна 74 грн. + 3 подарунки
відправка Укрпоштою 40 грн.
У гімнастики є протипоказання. Як і всі лікувальні процедури, фізкультура ліктьових суглобів може виконуватися тільки для обмеженого числа людей, які не мають протипоказань до даного виду спорту. Виконання вправ заборонене у випадку:
- травми, отримані менше двох тижнів тому;
- загострення артриту;
- збільшена температура тіла;
- якщо не пройшло 3 місяці після оперативного втручання на ліктьовому згині;
- якщо після виконання фізкультури відчувається різкий біль у лікті.
Дані протипоказання є відносними, після нормалізації стану організму, з дозволу лікаря, можна виконувати вправи лікувальної гімнастики.
Правила виконання лікувальної фізкультури
Гімнастика для лікування болі й інших проявів повинна виконуватися щодня, по 2-3 рази на день — такий режим найбільш позитивний і дієвий результат. Основними правилами для здійснення гімнастичних завдань є:
- Проведення зарядки краще починати за 1-2 години до прийому їжі.
- Гімнастичні вправи необхідно робити повільно, без різких рухів.
- У процесі зарядки необхідно ретельно стежити за глибоким і вільним диханням, оскільки тканини повинні насичуватися киснем і одержувати активні речовини. Кімната повинна бути добре провітреною.
- Виконання зарядки повинне проходити в зручному одязі, що не стискує рухів тіла.
- Починати зарядку треба з малих навантажень, щоб м’язи встигнули розігрітися, потім можна поступово збільшувати темп і силу навантаження.
Ці прості правила дозволять не тільки покращити ефект, але й попередити розвиток негативних наслідків при здійсненні занять. Якщо після зарядки ліктьові згини починають сильно боліти, необхідно проконсультуватися з фахівцем, який підкоректирує режим занять і підбере правильне навантаження.
Вправи
Вправи гімнастики при артрозі ліктьових суглобів повинні починатися із проведення зарядки, яка поступово переходить у виконання основних вправ. Важливо контролювати своє самопочуття й пити достатню кількість рідини під час тренування.
Вправи в положенні сидячи
- Сядьте за столом або перед рівною поверхнею, руки випрямте і покладіть на стіл. Потім зігніть їх у ліктях і виконуйте стискання кулаків протягом 30 секунд.
- Покладіть руки на стіл долонями вниз. Виконуйте згинальні рухи ліктем у напрямку до грудей. Для полегшення завдання можна взяти кульку або циліндр і перекочувати руки на ньому. Робіть повільні рухи протягом 30 секунд. Теж саме зробіть для другої руки.
- Тепер покладіть обидві руки на стіл, долоні вниз. Зробіть аналогічну вправу відразу двома руками, ніби катаючи по столу качалку, можна катати гімнастичну палку.
- Витягніть руки в сторони і зігніть їх у ліктях так, щоб долоні звисали вниз. Тепер зробіть розгинальні рухи рук в дві сторони.
У положенні стоячи
- Ноги на ширині плечей. Руки перед собою, зігнуті в лікті, притиснуті до грудей. Виконуйте повільні ривки руками, по черзі згинаючи й розгинаючи їх у сторони. Вправу виконувати протягом 30-40 секунд.
- Опустіть руки вільно вниз, потім витягніть перед собою й зігніть у ліктях так, щоб долоні були спрямовані нагору, тепер знову витягніть прямі руки й поступово опустіть їх. Виконуйте протягом 20 секунд.
- Зробіть кругові рухи плечима, спочатку в напрямку вперед, потім назад протягом 10-20 секунд.
- Руки опущені вниз. Не піднімаючи плечей, зігніть лікоть і знову опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.
Важливо пам’ятати, що фізична культура повинна виконуватися регулярно. Хороший ефект досягається тільки через 15-20 днів після постійних тренувань. Важливо стежити за станом свого опорно-рухового апарата й проводити профілактику й огляди у фахівців, адже здоров’я ваших суглобів – у ваших руках. Також важливо повноцінно харчуватися, щоб організм отримував білок, кальцій та вітаміни у необхідних обсягах.
Ціна 74 грн. + 3 подарунки
відправка Укрпоштою 40 грн.
Загрузка...
