Вправи лікувальної гімнастики та ЛФК при спондильозі попереково-крижового відділу хребта

Спондильоз хребта — захворювання, при якому хребці змінюють свою форму і руйнуються. Несвоєчасне лікування цієї хвороби може призвести до нерухомості хребетного стовпа, зміні кровоносного тиску, погіршенню обміну речовин організму людини. Найбільше часто спондильоз виникає в людей літнього віку, зайнятих сидячою роботою, які проводять багато часу в комп’ютера, як або наслідок перенесених травм. Для лікування застосовується метод комплексного впливу медикаментозними препаратами у взаємодії із заняттями лікувальної фізкультури. Лікувальна гімнастика при спондильозі має першорядне значення, є головною умовою видужання.

Старість

Про захворювання

Спондильоз — тривале, прогресуюче захворювання хребетного стовпа або його відділів. Хребці людини змінюють форму, деформуються через нарости кісткової тканини, сольові відкладення.

Ознаки появи:

  • дискомфорт, утруднення рухливості хребців;
  • наростаючі болючі відчуття днем, уночі;
  • не минаючі болі в русі, стані спокою;
  • підвищення артеріального тиску;
  • запаморочення;
  • шум у вухах, зниження зору.

Захворювання розвивається повільно, поступово охоплючи нові області.

Захворювання

Ступені розвитку:

  1. Утворення невеликих наростів, що не виходять за межі хребців.
  2. Укрупнення, розвиток наростів, які викликають дискомфорт, утруднення руху. Поява періодично виникаючих болей під, що підсилюються під час здійснення фізичних навантажень, перебування в прохолодному місці.
  3. З’єднання хребців між собою, часткове знерухомлення поперекового стовпа із загрозою виникнення повної його нерухомості. Болі хребта, м’язів посилюються, підвищується кровоносний тиск. У подальшій стадії розвитку патології порушується обмін речовин в організмі.

Хребці

 

Як правило, хвороба вражає 1-3 хребці шиї, попереку. Грудний відділ хребетного стовпа уражається набагато рідше.

Сучасна медицина не пропонує абсолютно ефективного медикаментозного лікування. Медичні препарати використовуються для нейтралізації болісних відчуттів, покращення кровообігу, зупиняють запалення, сповільнюють розвиток наростів на уражених хребцях.

Фахівці єдині в думці, що перемогти розвиток хвороби можна тільки рухом. Відновити, зберегти еластичність хребців за допомогою вправ лікувальної фізкультури можливо завжди.

Остеофіти

 

Особливості занять

Повний курс лікування спонділоатроза включає систему фізичних вправ. Гімнастика при спондилоартрозі позитивно впливає на лікування хребців, часто буває набагато ефективнішою за медикаментозне лікування.

Позитивні сторони лікувальної гімнастики при спондильозі попереково-крижового відділу хребта:

  • хребет робиться більш рухливим, покращуються обмінні процеси в організмі, покращується робота системи кровообігу;
  • знижуються болісні відчуття;
  • відновлюється еластичність хребетного стовпа;
  • усуваються причини розвитку хвороби, це сприяє видужанню.

Види тренувань, їх спрямованість багато в чому визначаються обмеженнями, які викликані хворобою поперекового відділу хребта.

Комплекси вправ

Декілька гімастичних комплексів, які застосовуються на будь-якій стадії хвороби.

Розслаблюючі

Можуть виконуватися навіть при гострих болях. Прекрасно підходять як для розминки, так після заняття. Розслабляють спинні, черевні м’язи.

Спершу людина лежить на підлозі лицем вгору, руки опущені уздовж тулуба. Виконується на шість рахунків. На два рахунки робиться глибокий вдих, на чотири рахунки – повільний видих. Увага приділяється правильності подиху, роботі грудної клітки. Тривалість 5-10 хвилин.

Витягування хребта

Добре впливає на зменшення болі при спондильозі поперекового відділу. Проводиться дуже обережно, тільки після бесіди з лікарем.

Можна виконувати на турніку, шведській стінці. Відбувається методом зависання на перекладині. Витягування відділів хребта здійснюється під власною вагою тіла людину. Для збільшення навантаження допускається підйом колін до живота.

Розтягнення хребетного стовпа

Сприяє відновленню еластичності хребців. Витягає, розслабляє спинні м’язи, зменшує болючі відчуття.

Перше вправа: спочатку хворий лежить на підлозі лицем вгору, руки витягнуті уздовж тулуба. Необхідно повільно зігнути ноги, намагаючись дотягнутися до підборіддя. Відбувається 5-10 секунд.

Друга вправа: вихідне положення – стоячи рачки, долоні рук розставлені по ширині плечей. Для виконання вправи необхідно прогнувшись торкнутися грудьми, потім підборіддям підлоги. Затримати прогин на 5-8 секунд, а потім повільно вернутися в початкове положення. Повторювати від чотирьох до шести раз.

Третя вправа: вихідне положення – рівно стоячи. Використовується для розминки шийних хребців. Вправа виконується повільними нахилами голови вперед — назад, вправо — вліво. Повторюється вісім або десять разів.

Тренування й удосконалювання м’язів

Ці комплекси дозволяють зміцнити м’язи торса. Вони сприяють стрункості фігури, удосконаленні постави, вирівнюють викривлення, запобігають утворенню патологій викривлень хребта. Використовуються в комплексі лікувальних занять після усунення сильних болів.

Перша вправа ЛФК: перед тренуванням людина лежить на землі лицем вгору, руки витягнуті уздовж тулуба. Здійснюється підйомом голови від підлоги на кут сорок п’ять градусів. Голова утримується в цьому положенні 5 — 6 секунд.

Друга вправа: вихідний стан — лежачи на спині, руки замкнені під головою. Проводиться почергове підняття ніг на кут сорок п’ять градусів. При кожному піднятті проводиться їхня фіксація.

Третя вправа: використовується вихідна поза другої вправи. Здійснюються кругові рухи ногами, ніби вони крутять педалі велосипеда.

Четверта вправа: спершу пацієнт приймає попередню вихідну позицію. Витягнуті ноги піднімаються перед собою вгору на кут у сорок п’ять градусів, потім розводяться й схрещуються, затримуючись у повітрі на декілька секунд.

П’ята вправа: спочатку хворий займає таку саму позу, як і попередня. Ноги піднімаються на той же кут. Вправа відрізняється від попередньої напрямком руху. У цьому випадку кінцівки поперемінно опускаються й піднімаються.

Шоста вправа: вихідне положення – стоячи рачки. Здійснюється діаметральний спільний підйом однієї руки й протилежної ноги паралельно до тулуба. Кінцівки фіксуються у верхній точці. Повторюється з наступною парою рук і ніг.

Сьома вправа: пацієнт сідає на табурет. Ноги на підлозі, підігнуті в колінах, розставлені по ширині плечей. Руки опущені уздовж тулуба, їх пальці утримують сидіння. При здійсненні завдання руки втискають тулуб у табурет, ноги намагаються відірвати його від підлоги разом з табуретом.

У всіх варіантах фіксація кінцівок становить 5-6 секунд.

Сім'я

При захворюванні хрестця

Гімнастичний комплекс при спондильозі пояснично- крижового відділу хребта бажане не виконувати не стоячи. Дуже важливо максимально розвантажувати хребці. Бажано всі вправи виконувати лежачи або сидячи.

Приблизний перелік тренувань при спондилоартрозі попереково-крижового відділу хребта.

Перша вправа: пацієнт лежить на підлозі лицем вгору, руки витягнуті уздовж тіла. Проводяться поперемінні нахили в ліву й праву сторони. Відхилення від центральної осі тулуба виконуються до відчуття натягнення м’язів торса. Повторюється 5 разів.

Друга вправа: вихідна позиція така сама, як у першому завданні. Качаємо прес, розтягуємо хребець. Для реалізації цього елемента зарядки необхідно зробити повільний підйом тулуба на найбільшу висоту, зафіксувати положення тіла на п’ятнадцять секунд. Після закінчення цього часу прийняти вихідне положення. Повторюється до десяти разів.

Третя вправа: рух рачки по кімнаті із прогином спини і підйомі стегон через кожні п’ять кроків. Кількість повторів не обмежена, поки не настане легка втома (неможна допускати різкої болі, при сильних больових відчуттях слід зупинитися).

Четверта вправа: вихідна позиція як у першому завданні. Необхідно неспішно потягнути вгору руки й ноги. Висота підйому визначається фізичними можливостями. У верхній точці зафіксувати тіло на тридцять або сорок секунд, після чого прийняти вихідне положення. Повторюється до семи разів.

П’ята вправа: хворий сидить на стільці. Спина притиснута до його спинки, руки міцно утримують сидіння з двох боків. Відбувається поперемінний підйомом ніг. У найвищій точці кінцівки фіксуються. Тривалість фіксації 60 секунд, потім ноги повертаються в початкове положення. Проводиться окремо кожною ногою, потім обома разом. Комплекс виконується мінімум три рази.

Вправи при спондилоартрозі поперекового відділу виконуються з поступовим навантаженням. Спочатку проводяться більш легкі, з найменшим навантаженням на хребет. До більш складних елементів переходять після досягнення максимального успіху виконання більш легких лікувальних фізичних комплексів.

Здоров'я

Корисні поради

На всіх стадіях хвороби перед початком гімнастичних занять необхідно порадитися з лікарем. Фахівець визначить ступінь хвороби, можливості хворого для виконання вправ, допоможе підібрати індивідуальну програму, застереже від типових помилок, підкаже, як технічно правильно виконувати вправи.

Правила самостійних занять:

  • не здійснювати заняття в період загострення хвороби;
  • припиняти заняття з появою болі або її наростанні;
  • навантаження спершу повинні бути незначними і поступово збільшуватися;
  • тренуватися потрібно щоденно;
  • тривалість тренувань поступово збільшувати від десяти до сорока п’яти хвилин;
  • максимально використовувати для занять ранковий час;
  • проводячи заняття двічі в день, розподіляти навантаження: зранку на збільшення рухливості, увечері – розслаблюючого характеру.

Після досягнення позитивних результатів, навантаження можна поступово збільшувати. Нові, більш складні елементи вводять поступово по одному максимум по два за тренування. Остаточний тренувальний комплекс (після поступового збільшення кількості вправ) може складатися від восьми до дванадцяти вправ, менше – буде неефективно, більше — складно. Кожна вправа повторюється від 3 до 5 разів в одному підході (більше – тільки з дозволу лікаря). Зарядка розпочинається розслаблюючими вправами, поступово переходить до зміцнювальних, у комбінації з розтягуваннями. Завершити заняття можна висом на перекладині, шведській стінці.

У лікувальній гімнастиці немає необхідності використовувати різкі змахи. Плавні, статичні рухи сприяють видужанню, різкі можуть нашкодити. Завдання – зміцнити м’язи, щоб вони могли утримувати кістки.

Здоровий спосіб життя — шлях до успіху. Активний відпочинок, піші прогулянки по свіжому повітрі, дієта – це основні складові відновлення й підтримки здоров’я. Заняття лікувальною гімнастикою зміцнять тіло. Оптимізм, віра в себе допоможуть упоратися з недугою.

Ссылка на основную публикацию