Позбуваємося артроза за допомогою лікувальної гімнастики та вправ ЛФК

Артроз — найбільш часте захворювання, суглобів, у народі називають відкладаннями солей. При цій хворобі в хрящі виникають дистрофічні зміни, тобто руйнується спочатку хрящ, потім суглобна капсула, незабаром деформується кістка. На початковому етапі прогрес хвороби може зупинити лікувальна гімнастика при артрозі і вправи лікувальної фізкультури ЛФК.

Захворювання суглобів

Артроз — тип захворювання, який поділяється на гонартроз — захворювання суглоба коліна, коксартроз — хворі суглоби в тазостегновій частині, також зустрічається артроз суглоба плеча, артрозы менших суглобів, наприклад пальців рук.

Причини артроза:

• травми;
• постійні фізичні перевантаження суглобів;
• хронічна нестача кисню в організмі, гіпоксія;
• порушена іннервація (порушена робота нервів) суглобних тканин;
• порушення цілісності хрящів;
• дисплазія — хвороба, при якій розвиток опорно-рухового апарата порушується;
• інфекційні хвороби;
• інтоксикації організму;
• спадковість, можуть бути й інші причини.

Ознаки:

• утома в суглобі;
• болі, які, як правило, бувають тупі, ниючі;
• скутість навіть у спокійному стані, після відсутності рухів, наприклад після сну, спостерігається утруднена робота суглобів;
• на початковому етапі суглоби мало болять, але похрустують;
• якщо хвороба розвивається, то болі підсилюються, зменшується амплітуда рухів, контрактура обмежує рухливість;
• якщо артроз не лікувати, розвивається деформація суглобів, виникають гострі болі, при яких практично неможливо рухатися;
• артроз в одному суглобі викликає підвищене навантаження в інших суглобах і може виникнути поліартроз;
• остаточний етап хвороби — інвалідність.

Завдання тренувань

Артроз на пізніх стадіях вилікувати важко, але цілком можна зупинити його розвиток. Як тільки з’являється відчуття хрускоту в суглобах, потрібно починати лікування. Лікарі приписують різні медикаменти — знеболюючі, для усунення запалення, відновлення хряща й інші. Слід бути обережним з ліками, які ніби-то повинні допомогти відновити хрящ, вони мають багато побічних ефектів, краще споживати їжу, яка містить багато білку і кальцію. Завдання лікувальної гімнастики — зміцнити м’язи й поліпшити обмін речовин у тканинах, які відповідають за рух кінцівок.

Потрібно пройти обстеження для визначення ступеня ураження суглобів. Правильна діагностика допоможе фахівцеві встановити потрібне навантаження, адже якщо перевантажити зруйнований суглоб, можна його зруйнувати ще більше. А от дозовані вправи навпаки, допоможуть вилікуватися.

Комплекс вправ вирішує проблеми:

• біль стає слабкішою;
• суглоб може рухатися з більшою швидкістю й амплітудою;
• м’язи не напружуються постійно;
• м’язи, які ослаблені від бездіяльності, працюють краще;
• суглобні тканини харчуються краще;
• хворий може самостійно пересуватися, якість життя покращується.

Поради по виконанню комплексу вправ:

1. Займайтеся помірковано (без сильних навантажень), тоді фізичне навантаження не піде на шкоду.
2. Лікувальна гімнастика при артрозі не може повністю замінити ліки, але регулярні заняття дозволять їх відмінити, оскільки ефективність вправ є більшою, ніж медикаменти (за умов правильного харчування).
3. При виконанні комплексу вправ навантаження потрібно чергувати з відпочинком.
4. Будьте обережні з ушкодженою ділянкою, не працюйте з нею занадто інтенсивно, виробіть почуття міри.
5. Надмірна ретельність у комплексі вправ приведе до утворення припухлості й посиленню болі.
6. Тримайте правильну поставу.

Вправи при захворюванні колінних суглобів

Лежачи на спині:

1. Злегка зігнути ногу в коліні й протримати стопу над підлогою протягом п’яти секунд, зробіть п’ять повторів.
2. Тримайте пряму ногу над підлогою декілька секунд.
3. Притискайте руками зігнуте коліно до грудної клітки.
4. Підніміть зігнуту в коліні ногу й згинайте й розгинайте гомілки.
5. Імітація їзди на велосипеді.
6. По черзі піднімати прямі ноги.
7. Схрещувати ноги горизонтально, немов ножиці.

Лежачи на животі:

1. Тягніться п’ятою до сідниці, не відриваючи стегон.
2. По черзі повільно згинайте ноги в коліні близько десяти разів.

Лежачи на боці

1. Піднімати пряму ногу.
2. Підняти ногу й згинати й розгинати ногу в коліні.

Сидячи

1. Випряміть спину, розгинайте ноги в колінному суглобі й знову їх ставте на підлогу.
2. Підняти ногу, тримаючи під прямим кутом так, щоб гомілка була паралельною підлозі.

Застереження

При навантаженнях враховуйте наступне:

1. Збільшуйте кількість рухів і їх амплітуду поступово, не робіть комплекс вправ різко.
2. Не можна боротися з болем, намагайтеся займатися без болю, хоча повністю її уникнути не вийде.
3. Займайтеся в зручному положенні — лежачи, сидячи, так щоб не було навантажень за рахунок власної ваги.
4. Вправляйтеся повільно, але амплітуда повинна бути такою ж, як і здорової кінцівки.
5. Займайтеся часто по декілька хвилин.
6. У період загострень не займайтеся або заняття за часом і навантаженнями повинні бути символічними.
7. Доповнюйте комплекс масажем, прогулянками на лижах, велосипеді, веслуванням на човні, загартовуванням.
8. Забороняється додатково навантажувати кінцівки гантелями, робити стрибки, а також присідати з положення стоячи. Але можна використовувати гумову стрічку (жгут, еластичний бинт), якщо навантаження потрібно збільшити.