Гімнастика при міжхребцевій грижі

Болі в спині вимагають негайного реагування, гімнастика при грижі хребта дозволить захворюванню проходити легше, поліпшить ефект від лікування. Звичайно, ці вправи — не спортивна гімнастика, але й тут потрібно докладати зусиль, проявляти гнучкість і вправність для досягнення ефекту.

Вправа

Причини хвороби

Якщо надмірні навантаження поєднуються з утрудненим кровопостачанням і відсутністю поступлення поживних речовин, виникають проблеми із хребтом (як і в загальному із суглобами). Причини хвороби можуть бути різними — людина може вести сидячий спосіб життя, або навпаки, надмірно захоплюватися спортом або ж просто важко працювати фізично. Але все-таки в більшості випадків малорухливість, робота, що вимагає посидючості, приводять до ослаблення м’язів і вони перестають належним чином підтримувати хребет. Саме відсутність м’язової підтримки приводить до навантаження цього органа й наступної його хвороби. Бувають грижі грудного, поперекового відділу й інших частин хребта.

Захворювання

Методи лікування

Серед методів лікування — медикаменти, призначення регулярних масажів і навіть проведення хірургічної операції. Лікувальна гімнастика при грижі хребта призначається незалежно від вищевказаних способів лікування. Вправи при цьому спрямовані на зміцнення м’язового корсета хребта, що приводить до його спроможності утримувати хребці й нормалізує його практично до стану здорового.

При грижі міжхребетного диска робляться гімнастичні вправи, які не передбачають серйозного навантаження, при них хребет витягається, також злегка згинається й розгинається. Заняття проходять повільно, основна мета — покращити подачу живлення суглобам і розігрів, зміцнення м’язів.

Тренування

Індивідуальність вправ — основне правило при цьому виді лікування. В основі лежить принцип дії на хвору ділянку м’язів хребта, але болючого дискомфорту бути не повинно, оскільки за допомогою болю організм сповіщає, що можливе ушкодження органа. Щоб уникнути ускладнень, перед початком виконання комплексу вправ потрібна консультація лікаря.

Питання про те, скільки часу потрібно займатися вправами — рівно стільки, скільки ви «заробляли» цю хворобу, тобто місяцями або навіть роками, поки результат не буде позитивним.

Заняття не повинні бути тривалими — 25 — 30 хвилин. Причому навантаження на хворе місце повинна бути нетривалим, а якщо й збільшуватися — то від заняттю до заняття, а не протягом одного заняття. Пам’ятайте, головне — зміцнення м’язів, а вони ростуть і приходять у тонус поступово.

Прості вправи для спинного відділу

  1. Побільше плавати при можливості. У воді хребет займає правильне положення, стиснення хребців зменшується. Але м’язи працюють, причому практично усі — організм балансує, щоб утримати тіло на поверхні води. Тому м’язовий корсет тренується, особливо корисне плавання кролем або в положенні на спині. Ця вправа підходить для лікування грудного відділу. Не плавайте на глибині при болях у спині, а якщо басейн глибокий, нехай вас страхують близькі люди.Плавання
  2. Вправи на табуретці. Потрібно поставити подушку на табуретку й лягти животом так, щоб спина згиналася у болючій частині хребта. Так можна розтягти м’язовий корсет і хребет у цілому. Напружуватися не потрібно, постарайтеся спокійно рівно дихати, задіючи верхню частину грудей. Можна скористатися гімнастичним м’ячем, але тоді нехай вас страхують і потрібно триматися руками за гімнастичну стінку, уникаючи стиснення дисків.Фітбол
  3. При випрямленій спині й прямих руках постарайтеся обійти кімнату рачки. Така вправа відновлює організм після грижі як грудного, так і поперекового відділу.Фізкультура
  4. Лягайте на підлогу, під проблемну ділянку спини покладіть валик і перекрутіться грудьми назад, тазом уперед. Повторіть лежачи на іншому боці.

Зміцнення зв’язок і м’язів поперекового відділу

  1. Ляжте на спину й підтягніть ступні, зігнувши коліна до грудей, так чудово розтягуються м’язи хребетного корсета.Лежачи на спині
  2. Схожа вправа — лежачи на спині, згинайте ноги в колінах і на мить підніміть таз, незабаром можна на невеликий час фіксувати підняту частину тіла. Добре тренує частину поперекового відділу.Тренування пресу
  3. Лягайте на живіт і намагаєтеся вище підняти голову й ноги, це так званий «човник». З першого разу може не вийти, особливо якщо відчувається біль, але м’язи зміцнювати потрібно. Добре розвиває частину грудної й поперекової ділянки спини. Але потрібно уникати таких рухів після операції.Тренажерний зал

Крім вищевказаних гімнастичних вправ можна займатися лікувальною фізкультурою, робити масаж, але не рекомендується займатися йогою, оскільки такі заняття можуть ввести в оману або навіть нашкодити, особливо при хворобі хребта.

Загальнозміцнювальні вправи для спини

  1. У положенні на спині при зігнутих ногах витягніть руки уздовж тулуба й упріться долонями в підлогу. Зробіть напівмісток, витягнувши грудну клітку, повторіть 5 — 10 разів.Упор долонями в підлогу
  2. Схожа вправа, тільки потрібно відірвати тазостегнову частину від підлоги за допомогою напруги м’язів спини. Ця вправа більш складна, тому виконуйте її не більше п’яти разів.
  3. Знову лежачи на спині поставте руки за голову й постарайтеся по черзі згинати коліно до грудей. Спочатку можете допомагати руками, але обережно, оскільки вигин спини при цьому більший. Повторите п’ять — сім разів.Підтягування коліна
  4. Одночасно піднімайте ногу й руку з одного боку, затримуючи їх у верхній точці до 10 секунд. Повтор — до семи разів. Ця вправа підходить після операції грудного й поперекового частин спини, оскільки добре розслаблює.Підйом руки і ноги
  5. Схожа вправа,тільки піднімайте одну ногу повністю випрямленою, а другу ногу піднімайте зігнутою в коліні. Затримувати у верхній точці до 20 секунд. Повтор до восьми разів. Вправу робити без різких ривків, упор на долоні, руки уздовж тіла.
  6. Переверніться на живіт, пальцями рук торкніться вух, лікті розведіть і п’ять разів підніміть груди з невеликою затримкою.Лежачи на животі
  7. Схожа вправа, тільки упріться ліктями й долонями в підлогу. Так піднімати груди вісім разів.Упор ліктями і долонями
  8. На животі розведіть руки, розслабтеся і помахайте зігнутими в колінах ногами. Вправа не нагружає частину грудного відділення, розробляються м’язи попереку.
  9. Стоячи рачки, упріться долонями, лікті розведіть у сторони. Потім 10 разів спробуйте як би прослизнути під паркан, опустивши груди якнайнижче.Упор долонями
  10. При рівній спині, стоячи рачки, упріться ліктями й походіть назад і вперед декілька разів. Добре робити після операції, оскільки спина залишається рівною.
  11. Походіть ногами рачки зі сторони в сторону, ця вправа також добре реабілітує після операції.

Чого робити не можна

Потрібно врахувати, що грижа дисків хребта повністю невиліковна, і щоб уникнути операції, потрібно бути обережним з перенесенням і підняттям грузів. Піднімати важку ношу бажане згинанням колін, а не нагинанням спини.Піднімання грузу

Потрібно піднімати й тримати щось важке ближче до себе, так хребет менш навантажений. По можливості розподіляти ношу на дві руки, особливо це стосується перенесення на довгі дистанції. У жодному разі не піднімайте важкі речі після операції, тільки після належного зміцнення м’язів поперекового й грудного відділу й природнього зміцнення дисків можете переносити речі, потрібні для самообслуговування.

Але не потрібно занадто жаліти себе, щодня тренуйте м’язи, виконуючи вправи, тоді будете жити цілком повноцінно. У всякому разі, лікувальна гімнастика при міжхребетній грижі допоможе вести активний спосіб життя.

Ссылка на основную публикацию