Робимо правильно гімнастику при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта

Остеохондроз шийно-грудного відділу лікується в основному фізичними вправами, основний комплекс яких належить до лікувальної гімнастики. Разом з фізіотерапевтичним і медикаментозним лікуванням правильне фізичне навантаження дає хороший ефект.

Захворювання

Навіщо робити вправи

Головний результат вправ — зникає малорухомість, яка є причиною виникнення остеохондрозу. Якщо правильно розрахувати гімнастичне навантаження, вправи можуть мати наступний ефект:Види захворювання

  1. Покращується гнучкість хребта, у деяких випадках вона відновлюється практично повністю. При остеохондрозі хребта це дуже важливо.
  2. Формується правильна постава внаслідок зміцнення м’язового корсета, хребет отримує закладені природою форми.
  3. Спина й шия болить менше, оскільки навантаження на хребет розподіляється більш рівномірно. При остеохондрозі хребта м’язи повинні бути розвинені так, щоб утримувати хребці в потрібному положенні.
  4. Оскільки кровоносні посудини й м’язи отримують тонус, поживні речовини краще досягають хребетних дисків і вони припиняють ставати тоншими, тобто процес їх руйнування сповільнюється, а то й зовсім припиняється.
  5. Лікувальна гімнастика допомагає зняти защемлення кровоносних посудин і нервових закінчень. Зменшуються головні болі внаслідок покращення кровопостачання мозку.
  6. Організм зміцнюється в цілому, зникає метеозалежність, нормалізується кровоносний тиск, адже при остеохондрозі хребта страждають усі органі тіла, не забувайте, що тут знаходяться нервові закінчення, що управляють практично всім тілом.

Як виконувати вправи

Лікувальна гімнастика може призвести не тільки до одужання, але, при неправильному використанні, навіть до погіршення стану. Основними причинами невдалого результату занять є відсутність індивідуального підходу, коли не враховується реальний стан хворого, а це приводить до перевантажень. Щоб гімнастика не нашкодила, потрібно дотримуватися наступного:

  1. Обов’язкова консультація з медичним фахівцем, потрібно поспілкуватися з інструктором ЛФК у поліклініці із приводу домашніх вправ.
  2. Потрібно враховувати загальнофізичну підготовку, а також у якій фазі хвороба — загострення (у цьому випадку навантаження повинні бути мінімальними), ремісії (поступово збільшувати навантаження).
  3. Слабкі болі потрібно ігнорувати, але при сильних болях комплекс вправ потрібно змінити або навіть припинити.
  4. При остеохондрозі потрібний спеціальний гімнастичний режим — регулярне виконання вправ за графіком. Тільки систематичні заняття дадуть ефект.
  5. Одне заняття — 10 — 40 хвилин, можна робити два-три підходи на день, протягом дня між заняттями потрібно робити просту розминку, щоб закріпити ефект. Після того, як зробили лікувальну гімнастику, бажано прийняти теплий душ, зробити масаж, щоб зняти напругу, яка при остеохондрозі хребта обумовлена болями.

Приступаємо до виконання вправ

Лікувальна гімнастика може бути простою, при цьому вона допомагає розслабити шию й зняти біль, для цього потрібно лягти на підлогу, під голову підкласти валик діаметром від 10 до 15 сантиметрів і в такий спосіб пролежати близько півгодини.

Нахили голови при остеохондрозі шийно-грудного відділу — обов’язкова вправа, вони можуть бути найрізноманітнішими й ці вправи дуже ефективні.

  1. У будь-якому положенні неспішно згинайте голову максимально вперед, торкнувшись підборіддям грудей, у такий спосіб зафіксуйте положення на десять секунд, повторіть п’ять раз. Не допускайте сильних болів шийного відділу.Нахил голови вперед
  2. Повертайте голову зі сторони в стогону і вперед-назад, повторіть десять разів із максимальною амплітудою.Нахили голови
  3. Також, але не нахиляйте, а повертайте голову, повторіть десять разів. Для лікування остеохондрозу шийно-грудного відділу це найпростіша й одна з найбільш ефективних вправ.
  4. Щоб збільшити навантаження на шийно-грудний відділ, впирайтеся долонями в лобову частину голови або до щоки, протидіючи рухам. Ця лікувальна процедура допоможе робити своєрідний самомасаж шийно-грудного відділу хребта.

Лікувальна гімнастика для плечових суглобів тренує одночасно грудний і шийний відділи.

  1. Станьте, руки уздовж тулуба, покрутіть плечима.
  2. Підніміть плечі й пригорніть до голови на десять секунд, повторіть п’ять разів.
  3. Виконуйте стоячи, випряміть руки уздовж тулуба, зведіть кисті рук позаду, намагаючись максимально наблизити лікті, повільно повторів п’ять разів.
  4. Поставте кисті на плечі й зведіть лікті попереду, повторіть, не поспішаючи, декілька разів.
  5. Нахиляйте тулуб у різні сторони, амплітуду розрахуйте так, щоб біль був несильним й поступово збільшуйте навантаження.
  6. Візьміть стілець зі спинкою. Потрібно сісти, поставити кисті рук на коліна, потім притисніть підборіддя до грудного відділу й продовжуйте максимально згинати спину. Потім поверніться у вихідне положення, і поступово закидайте голову назад, прогинаючи назад спину. Повторіть п’ять разів, амплітуду поступово збільшуйте.

Ссылка на основную публикацию