Спорт зміцнює й загартовує організм. Є багато прикладів, коли люди похилого віку почувають себе не просто як молоді, а набагато краще. Причиною цьому є спорт, яким зайнятися ніколи не пізно. Але організм навантажувати потрібно поступово, для тих, кому потрібна фізичне навантаження, а також тим, хто прагне вдосконалювати організм і зміцнювати здоров’я, пропонується нескладний гімнастичний комплекс, який підійде для літніх віком, але молодих духом людей.
Яких результатів можна досягти
Вік накладає свої корективи, як правило, організм до віку в 50 — 60 років має стійкі хвороби, часто хронічні. Молодість іде, смуток. Ех, якби повернути всі назад, жили б дідусі і бабусі зовсім іншим життям — не пили, не курили, добре харчувалися. Але це самообман подвійний — молодий організм не буде слухати нічиїх рад і буде жити, як зручніше, другий обман — це те, що молодість безповоротно пішла.
Якщо ви літня людина, навіть якщо ви пройшли через сотню хвороб і сотню операцій, ви повинні пам’ятати, що організм людини — дивна річ. Він здатний розвиватися, відновлюватися в будь-якому віці. Людина молода настільки, наскільки вона себе почуває. Багато з людей починали займатися в пізньому віці й досягали не просто хорошого самопочуття, але й хороших спортивних результатів.
Є безліч прикладів, коли люди похилого віку віком 80 років і у ще старшому віці є значно сильнішими, значно здоровішими від більшості молодих людей планети. Прикладом може послужити католицька черниця Мадонна Бадер, яка в 86-літньому віці приймає участь в змаганнях Ironman, які складаються з бігу, плавання, їзди на велосипеді на дуже довгі дистанції. Причому бере участь практично щороку — вона пройшла вже 45 цих триатлонів. Навіть добре підготовлені молоді люди здебільшого не здатні навіть дійти до фінішу, не те що перемогти.
Мадонна Стегон затверджує, що спорт — це не тільки фізичний, але й духовний розвиток. В інтерв’ю проекту «Вік щастя» Мадонна Бадер розповіла про те, що ідею бігати й взагалі займатися спортом на витривалість їй подав один знайомий священик. Він сказав, що біг і спортивні вправи допоможуть зміцнити тіло, розум і душу. Займатися черниця почала тільки в 50 років, в 52 роки взяла участь в Ironman. Заняття й тренування, як стверджує черниця, зовсім ліквідувала в неї страх перед старістю й старінням взагалі, адже вона почуває себе молодою, але ж вона такою і є, незважаючи на те, що їй далеко за 80.
Для людей похилого віку немає обмежень, є тільки стереотипи, які потрібно долати. Але, звичайно, починати потрібно з малого, бажано проконсультуватися з лікарем і потрібно враховувати наявні захворювання. Але потрібно мати на увазі, що гімнастика не тільки оздоровча, багато вправ мають лікувальний ефект. Наприклад такі хвороби, як грижа хребта, остеохондроз артрит, артроз і інші успішно лікуються за допомогою спеціальних фізичних навантажень.
Вправи
Гімнастика для літніх може замінити ранкову зарядку, вправи можна робити під музику, починаючи з голови, проробляємо плечовий комплекс, руки, прес і потім переходимо до тазової області й ніг. Не треба обмежувати себе в кількості повторі — робіть стільки, скільки вам зручно. Але розраховуйте сили, щоб зробити всі вправи за одне заняття.
Вправи стоячи:
- Перед комплексом робимо дихальну гімнастику — на вдиху піднімаємо руки, на видиху в довільній формі опускаємо, злегка нахилившись, руки можна струснути.
- Нахиляємо голову в різні сторони, потрібно бути обережним з нахилами голови назад, щоб не заточитися (щоб не закрутилася голова).
- Поставивши руки перед собою, швидко стискаємо й розтискаємо кулаки.
- Стискаємо пальці перед собою в замок, витягаємо руки, перевертаючи долоні в замку назовні, ця вправа розминає пальці й кистьові суглоби одночасно.
- Обертати ліктями, поставивши долоні на плечі.
- Поставити руки на пояс і обертати тазом, груди повинні залишатися на місці. Вперед та назад нагинатися не треба.
- Трохи присісти, поставити долоні на напівзігнуті ноги й обертати колінами, наприкінці кожного кола випрямляючи ноги. Якщо так важко робити, можна просто зводити й розводити коліна.
- Поставте ноги на ширину плечей і робіть нахили вперед, для початку долоні можуть торкатися тільки колін, але згодом ви зможете дотягуватися до пальців ніг і навіть ставити долоні на підлогу, гнучкість розвивається поступово.
- Імітуємо плавання кролем, крутячи руками — одна вгорі, інша внизу, спину тримати рівно.
- Стоячи, ставимо руки на пояс, і робимо випади в сторони, повертаючи корпус убік випадів.
- Ходимо на прямих ногах.
- Піднімаємося на носки, ходимо на носках і п’ятах.
Вправи сидячи
- Піднімаємо по черзі ноги, потім тримаємо на рівні стільця й перехрещуємо їх у горизонтальному положенні, немов працюємо ножицями.
- Сидячи на стільці, підводимо по черзі коліна до грудей і притискаємо до себе руками.
- Сидячи, піднімаємо прямі ноги, крутимо стопами, відтягаємо й наближаємо носки ніг.
- Сидячи, ставимо стопу однієї ноги на коліно іншої й підтягуємо стопу до себе руками, одночасно нахиляючи до коліна корпус.
Силові вправи
Для зміцнення м’язів рук не потрібно займатися на тренажерах, можна під час простих вправ взяти в руки вантажі — гантелі, пляшки з піском. Навантаження можна збільшувати, адже м’язи ростуть навіть у людей похилого віку, головне — тренування.
- Взяти в руки пляшки, наповнені піском (звичайно, можна й гантелі) і боксувати перед дзеркалом, не опускаючи руки.
- Також з вантажами в руках робимо нахили убік, рука із протилежною нахилу сторони повинна бути над головою.
- Беремо в руки еспандер або медичний джгут, ставимо дві руки над головою, опускаючи руки, розводимо в сторони, зупиняючись на рівні голови.
- Прив’язати медичний джгут до гімнастичної стінки й тягнути на себе.
- Віджимаємося від спинки стільця, або стола, якщо тренованість дозволяє, віджимаємося від ліжка й від підлоги.
Заняття на снарядах
Гімнастика для літніх може цілком містити в собі й заняття на снарядах. Основні снаряди — турнік, паралельні бруси, гімнастична стінка є в будь-якому дворі (наприклад, на шкільному подвір’ї). Звичайно, потрібно робити поправку на вік і на можливості, але досягти можна будь-яких висот у будь-якому віці. Тільки потрібно враховувати, що кістки стають більш крихкими, із цим нічого не поробиш, падінь із висоти краще уникати. Можна купити й установити снаряди вдома, але найкраще займатися на вулиці, у будь-яку погоду — це й прогулянка, і можливість поспілкуватися з однодумцями.
Турнік:
- Повисіти на снаряді, повільно повертаючи таз у різні сторони.
- Підтягуватися на низькому турніку, ноги на землі.
- Робити спроби підтягування на високому турніку. Звичайно, може й не вийти жодного разу, але спроба теж створює потрібну напругу, і, крім того, займаючись тривалий час, ви зможете підтягнутися хоча б один раз.
Паралельні бруси:
- Вийти в стійку на бруси на прямі руки й у такий спосіб постояти хвилину, для збільшення навантаження можна помахати ногами. Згодом можна робити спроби віджимання
- Поставити лікті на бруси, тримаючись кистями, розгойдати ноги.
- Повисіти на паралельний брусах, підігнувши ноги.
Гімнастична стінка
- Повиснути на драбині і піднімати коліна.
- Підніматися й опускатися (як по звичайній драбині).
- Поставити одну ногу на рівні пояса й робити нахили до іншої ноги.
Загрузка...
