Армійський комплекс вільних вправ 1,2 і 3

Вільні вправи в армії — загальнорозвиваючі, зміцнюють командний дух і дисципліну військовослужбовців. Комплекси складалися й перевірялися протягом багатьох років, вони виконуються щодня щодня, в основному під час ранкової зарядки. Комплекс вільних вправ науково обгрунтовані і їх можна застосовувати на практиці не тільки в армії для військовослужбовців, але й поза нею, і не тільки чоловікам, але й жінкам, оскільки вони дають позитивний оздоровчий ефект. Перший, другий і третій комплекси робляться на рахунок 16 при однаковому вихідному положенні — стройова стійка.

Стрій

Оцінювання

Якщо здавати на нормативи, то оцінюються вправи так:

  • на відмінно — виконуючому присвоються 75 балів, якщо помилок не допущено, а також враховується впевненість бійця,
  • добре — 60 балів, якщо була порушена амплітуда рухів,
  • задовільно — 40 балів при невпевненому виконанні, занадто сильному згинанні кінцівок і частин тіла, армієць зупинявся або додавав елементи,
  • незадовільно — якщо пропущений елемент, або допущені грубі помилки.

Зарядка

Номер один

  1. Раз-Два — підвестися на носки, руки стиснути в кулаки і неспішно вивести руки вперед, нагору долонями усередину, потягуємося, дивлячись нагору.
  2. Три — опускаємося з носочків на ступні й сильно згинаємо руки, притискаючи лікті до тулуба, а кулаки торкаються плечей, лопатки зблизити, дивлячись прямо.
  3. Чотири — розгинаємо руки нагору, пальці стиснуті в кулаки, долоні усередину, прогинаємося, дивлячись нагору.
  4. П’ять — носки ніг разом, присідаємо на ступні наскільки можливо, з’єднавши коліна, долоні тримаємо на стегнах, розвести в сторони лікті.
  5. Шість — не розвівши носки, встаємо, піднімаємо руки вперед, розводимо руки убік і потім ривком назад, прогинаємося, кулаки тримаємо долонями вперед.На плацу
  6. Сім — присідаємо наскільки можна низько, не відриваючи ступні, тримаючи долоні на стегнах, а руки на поясі.
  7. Вісім — встаємо, підстрибуючи, ноги розставляємо ширше плечей, руки на поясі.
  8. Дев’ять — розгинаємо ліву руку, відводимо її ліворуч, закидаючи назад, разом з поворотом тулуба. Руки в кулаки долонями вперед, погляд на кисть лівої руки, ноги на місці.
  9. Десять — стати прямо, руки на поясі.
  10. Одинадцять — проробити рахунок дев’ять із правою рукою.
  11. Дванадцять — вихідне положення, як на рахунок десять.
  12. Тринадцять — швидко нахилитися вперед, торкаючись землі пальцями рук, долоні дивляться назад, ноги прямі.
  13. Чотирнадцять — випрямлюємося, руки піднімаємо, після того як швидко розводимо їх у сторони, ривком відкидаємо назад, руки в кулаках долонями вперед.
  14. П’ятнадцять — нахиляємося вперед, торкаючись руками підлоги кулаками, ноги не згинаються.
  15. Шістнадцять — підстрибнувши, приймаємо стройову стійку.

Перша вправа

Номер два

  1. Раз-Два — руки відводимо назад з долонями вперед, пальці розжаті, встаємо на носки, неспішно піднімаємо в сторони й нагору руки долонями усередину, при потягуванні дивимося на долоні.
  2. Три — з поглядом прямо опускаємося на ступні, притискаємо кулаки до плечей, лікті — до корпуса, лопатки підвести ближче одна до одної.
  3. Чотири — розводимо руки убік долонями до землі й робимо великий випад вліво, повертаємо голову у бік руху.
  4. П’ять — стійка як на рахунок три.
  5. Шість — як на рахунок чотири, але в праву сторону.
  6. Сім — стійка, як на рахунок три.Смуга перешкод
  7. Вісім — вистрибнути, розставивши ноги ширше, ніж плечі, долонями плескаємо над головою, відхиляючись назад.
  8. Дев’ять — долоні тримаємо разом, ноги так само, як на попередній рахунок, ширше й не згинаються, різко нахиляємося й нахилом прорубуємо руками простір між ніг.
  9. Десять — випрямлюємося, руки вперед, повертаємо корпус ліворуч, різко розводимо руки в сторони й назад, кулаки долонями вперед, положення ніг не міняється.
  10. Одинадцять — випрямлюємося й повторюємо рахунок дев’ять.
  11. Дванадцять — повторюємо рахунок десять праворуч.
  12. Тринадцять — повторюємо рахунок одинадцять.
  13. Чотирнадцять — випрямлюємося, підстрибуємо й ставимо ноги на ширину плечей з паралельними ступнями ніг, присідаємо, висуваючи руки вперед долонями до землі.
  14. П’ятнадцять — ноги стрибком ширше плечей, руки в сторони, підняті нагору долонями усередину.
  15. Шістнадцять — приймаємо стрибком стройову стійку.

Друга вправа

Номер три

  1. Раз-Два піднімаємося на носки, розтискаємо пальці й неспішно піднімаємо руки вперед, у сторони й нагору, долоні дивляться усередину, потім потягуємося, дивлячись на руки.
  2. Три — робимо упор у присядку, з’єднавши коліна й носки ніг, руки спереду з паралельними долонями.
  3. Чотири — різко упор лежачи з випрямленими ногами.
  4. П’ять — згинаємо руки як на віджимання, максимально піднімаємо ліву ногу й поворот голови вліво.
  5. Шість — як на рахунок чотири.
  6. Сім — як на рахунок п’ять у праву сторону.
  7. Вісім — як на рахунок чотири.Шеренга
  8. Дев’ять — як на рахунок три.
  9. Десять — вистрибуємо нагору, випрямлюємося, ноги ширше плечей (широкий крок), ставимо руки за голову, пригорнувши долоні до потилиці, причому права долоня повинна накривати ліву, лікті розводимо убік, намагаючись відвести їх назад, дивитися прямо.
  10. Одинадцять — нахиляємося при прямих ногах вліво.
  11. Дванадцять — нахиляємося при прямих ногах вправо.
  12. Тринадцять — випрямляємося, руки в сторони й максимально назад долонями вперед, відхиляємо корпус назад при прямих ногах.
  13. Чотирнадцять — нахиляємо тулуб уперед при прямих ногах, торкаючись підлоги пальцями рук, долоні дивляться назад.
  14. П’ятнадцять — випрямлюємося, вистрибуємо нагору із зімкнутими ногами, руки розвести в сторони долонями вперед. Положення — «доскок», напівприсяд на дві ступні із зімкнутими п’ятами й розведеними колінами й носками, руки спереду й розведені в сторони долонями усередину із прямим поглядом.
  15. Шістнадцять — приймаємо стройову стійку.

Комплекс вільних вправ на рахунок 16 закінчується прийняттям вихідного положення. Вправи потрібно виконувати чітко, упевнено без пауз і додаткових рухів.

Третя вправа

Ссылка на основную публикацию