Перший розряд у дівчат і хлопчиків досить складний, мало чим відрізняється від програми кандидата в майстра й майстра спорту спортивної гімнастики. У дівчинок вікова категорія 10 — 11 років, у хлопчиків — 12-13 років і ускладнена програма 13 — 14 років.
Дівчата
Зміст
Опорний стрибок
Перший розряд в обов’язковій програмі спортивної гімнастики включає два види опорного стрибка — із цукахарою і без, виконуються по черзі.
- Перекид через голову з поштовхом від рук.
- Цукахара — з розбігу сильно відштовхнутися від козла й зробити рандат (колесо з поштовхом рук) і сальто в повітрі. Цукахара досить складний елемент через страх спортсменок торкнутися ногами козла при виконанні сальта або недокрутити сальто.
Бруси
Перший розряд спортивної гімнастики на брусах має багато складних перехоплень, рух спиною й зіскок спиною. Ця програма більш складна, ніж зазвичай комплекс на брусах в довільній програмі. Хоча для досягнення кращого результату в довільну програму часто включають елементи обов’язкової.
- Підйом розгином, відмах у стійку з підхопленням (потрібно вилізти на жердину й зробити відмах у стійку й повернутися на 180 градусів), оборот прямим хватом назовні й поставити й зняти (сонце, перекид біля жердини, не торкаючись ногами й ще елемент біля жердини, але торкаючись ногами).
- Дві санжировки (два повороти на 180 градусів у сонце, келлер, оборот уперед і зіскок бланшем (перехід із сонця в зі зворотного в прямий хват, знову сонце спиною потім зіскок сальтом прямим тілом). Спортсмени на складних відрізках бояться впасти на жердину.
Колода
Перший розряд спортивної гімнастики передбачає більш прості вправи на обов’язковій програмі, у порівнянні з довільною, де використовуються більш складні елементи.
-
- заскок шпічаком у переворот (стійка, потім розвести ноги в поздовжній шпагат і встати на ноги переворотом уперед);
- колесо;
- переворот два фляка на із приземленням на одній нозі;
- розножка сосон (стрибок у повітрі з постановкою однієї ноги), потім стрибок у шпагат;
- зіскок рандат сальто (прямими ногами, які до тулуба під прямим кутом), при такому зіскоку є сильний страх зачепити головою колоду.
Вільні вправи
Декілька елементів спортивної гімнастики, перший дорослий розряд:
- перша діагональ акрошка (рандат фляк темп два фляка бланш);
- друга діагональ — бланш у темпі сальто;
- третя, остання діагональ — гвинт назад (сальто з поворотом на 360 градусів).
Хлопчики
Вільні вправи
- Переворот спочатку на одну ногу, потім — переворот на дві й сальто вперед, згрупувавшись.
- Стрибнути в стійку на руках, перекотитися в упор через груди, повернутися в упор руки позаду, сісти із зігнутою лівою ногою.
- Рондат з розбігу, потім темпове сальто назад, відразу два фляка й сальто назад, згрупувавшись.
- Рондат з розбігу й сальто назад із прогином і переворотом на 180 градусів, перевернутися вперед із двох ніг на дві.
- Тримати рівновагу на нозі.
- Зробити з розбігу комбінацію — рондат, потім фляк і сальто зі згином і розгином.
Кінь
Перший дорослий розряд навантажує кисті, тому допускається використання спеціальних фіксаторів зап’ястя.
- Упор стоячи обличчям до снаряда, два кола в упорі.
- Угорка.
- Два кола, лице повинно бути назовні.
- Повернутися декілька кіл противоходом.
- Два поперечні кола.
- Перейти на ручку, упираючись позаду й зробити перемах двома ногами з поворотом під прямим кутом, упираючись на ручку, потім — зробити перемах двома ногами упираючись на ручки позаду.
- Зробити коло двома ногами.
- Перемахнутися лівою ногою назад, зворотне схрещення вправо й уліво.
- Після перемаху правою ногою вперед — два кола двома ногами.
- Ліву руку тримати на ручці, праву — на корпусі й перейти в упор позаду.
- Перемах двома ногами в упор руками позаду на ручці, перемах з поворотом під прямим кутом назад, ліву руку тримати на тілі, праву — на ручці й вийти в стійку на руках, тримаючи ноги нарізно, зробити зіскок.
Кільця
- Вис силою зі згином рук, виснув із прогином і задній горизонтальний вис.
- Вис силою, зігнутися.
- Дуговий мах — піднятися махом назад, ноги розставити, тримаючи під кутом.
- Виконати стійку на руках.
- Перевернутися вперед, викрутившись уперед.
- Піднятися в стійку на руки махом назад.
- Вис великим махом, викрут назад.
- Зіскочити сальтом назад із прогином.
Опорний стрибок
- Перевернутися вперед із прогином.
- Перевернутися вперед і зробити сальто вперед, згрупувавшись.
Бруси
- Вис під кутом і зробити підйом розгином
- Зробити мах назад і перейти в стійку на руках, повернутися плечем уперед.
- Повернутися під жердинами назад, завершити висом.
- Підйом розгином.
- Стійка назад махом, повернутися плечем назад.
- Мах уперед з обидворучним поворотом колом в упор, кут від 45 до 60 градусів.
- Те ж, тільки під кутом від 60 до 90 градусів.
- Мах уперед-назад-стійка на руках.
- Сальто махом уперед, положення корпуса — назад прогнувшись.
Перекладина
Перший дорослий розряд для хлопчиків на перекладині досить складний, бажано використовувати накладки на долоні.
- Вис хватом зверху зробити мах дугою, потім мах назад кидком, повертаємося колом махом уперед, руки ставимо по черзі під кутом 45-60 градусів.
- Мах уперед — поворот, руки під кутом 60 — 90 градусів.
- Оборот назад.
- Оборот назад і стійка на руках.
- Оборот назад з переходом у стійку поворотом хватом руками знизу.
- Оборот уперед, потім — перемах зігнувшись, обернутися вперед, зігнувшись у висі, викрутиться у вис зворотним хватом.
- Перехоплення у хват знизу махом назад у стійці на руках.
- Оборот уперед з поворотом уперед, знову стійка на руках.
- Оборот назад, потім перемах в упорі ноги нарізно, оборот назад — стійка на руках.
- Два обороти назад, зіскок сальтом назад із прогином.