Програма першого дорослого розряду спортивної гімнастики

Перший розряд у дівчат і хлопчиків досить складний, мало чим відрізняється від програми кандидата в майстра й майстра спорту спортивної гімнастики. У дівчинок вікова категорія 10 — 11 років, у хлопчиків — 12-13 років і ускладнена програма 13 — 14 років.

Кільця

Дівчата

Опорний стрибок

Перший розряд в обов’язковій програмі спортивної гімнастики включає два види опорного стрибка — із цукахарою і без, виконуються по черзі.

Опорний стрибок

  1. Перекид через голову з поштовхом від рук.
  2. Цукахара — з розбігу сильно відштовхнутися від козла й зробити рандат (колесо з поштовхом рук) і сальто в повітрі. Цукахара досить складний елемент через страх спортсменок торкнутися ногами козла при виконанні сальта або недокрутити сальто.

Бруси

Перший розряд спортивної гімнастики на брусах має багато складних перехоплень, рух спиною й зіскок спиною. Ця програма більш складна, ніж зазвичай комплекс на брусах в довільній програмі. Хоча для досягнення кращого результату в довільну програму часто включають елементи обов’язкової.

Перекладина

  1. Підйом розгином, відмах у стійку з підхопленням (потрібно вилізти на жердину й зробити відмах у стійку й повернутися на 180 градусів), оборот прямим хватом назовні й поставити й зняти (сонце, перекид біля жердини, не торкаючись ногами й ще елемент біля жердини, але торкаючись ногами).
  2. Дві санжировки (два повороти на 180 градусів у сонце, келлер, оборот уперед і зіскок бланшем (перехід із сонця в зі зворотного в прямий хват, знову сонце спиною потім зіскок сальтом прямим тілом). Спортсмени на складних відрізках бояться впасти на жердину.

Колода

Перший розряд спортивної гімнастики передбачає більш прості вправи на обов’язковій програмі, у порівнянні з довільною, де використовуються більш складні елементи.

Колода

    • заскок шпічаком у переворот (стійка, потім розвести ноги в поздовжній шпагат і встати на ноги переворотом уперед);
    • колесо;
    • переворот два фляка на із приземленням на одній нозі;
    • розножка сосон (стрибок у повітрі з постановкою однієї ноги), потім стрибок у шпагат;
    • зіскок рандат сальто (прямими ногами, які до тулуба під прямим кутом), при такому зіскоку є сильний страх зачепити головою колоду.

Вільні вправи

Декілька елементів спортивної гімнастики, перший дорослий розряд:

  • перша діагональ акрошка (рандат фляк темп два фляка бланш);
  • друга діагональ — бланш у темпі сальто;
  • третя, остання діагональ — гвинт назад (сальто з поворотом на 360 градусів).

 

Хлопчики

Вільні вправи

  1. Переворот спочатку на одну ногу, потім — переворот на дві й сальто вперед, згрупувавшись.
  2. Стрибнути в стійку на руках, перекотитися в упор через груди, повернутися в упор руки позаду, сісти із зігнутою лівою ногою.
  3. Рондат з розбігу, потім темпове сальто назад, відразу два фляка й сальто назад, згрупувавшись.
  4. Рондат з розбігу й сальто назад із прогином і переворотом на 180 градусів, перевернутися вперед із двох ніг на дві.
  5. Тримати рівновагу на нозі.
  6. Зробити з розбігу комбінацію — рондат, потім фляк і сальто зі згином і розгином.

Вправа

Кінь

Перший дорослий розряд навантажує кисті, тому допускається використання спеціальних фіксаторів зап’ястя.

Вправа на коні

  1. Упор стоячи обличчям до снаряда, два кола в упорі.
  2. Угорка.
  3. Два кола, лице повинно бути назовні.
  4. Повернутися декілька кіл противоходом.
  5. Два поперечні кола.
  6. Перейти на ручку, упираючись позаду й зробити перемах двома ногами з поворотом під прямим кутом, упираючись на ручку, потім — зробити перемах двома ногами упираючись на ручки позаду.
  7. Зробити коло двома ногами.
  8. Перемахнутися лівою ногою назад, зворотне схрещення вправо й уліво.
  9. Після перемаху правою ногою вперед — два кола двома ногами.
  10. Ліву руку тримати на ручці, праву — на корпусі й перейти в упор позаду.
  11. Перемах двома ногами в упор руками позаду на ручці, перемах з поворотом під прямим кутом назад, ліву руку тримати на тілі, праву — на ручці й вийти в стійку на руках, тримаючи ноги нарізно, зробити зіскок.

Кільця

  1. Вис силою зі згином рук, виснув із прогином і задній горизонтальний вис.
  2. Вис силою, зігнутися.
  3. Дуговий мах — піднятися махом назад, ноги розставити, тримаючи під кутом.
  4. Виконати стійку на руках.
  5. Перевернутися вперед, викрутившись уперед.
  6. Піднятися в стійку на руки махом назад.
  7. Вис великим махом, викрут назад.
  8. Зіскочити сальтом назад із прогином.

Вправа на кільцях

Опорний стрибок

  1. Перевернутися вперед із прогином.
  2. Перевернутися вперед і зробити сальто вперед, згрупувавшись.

Бруси

  1. Вис під кутом і зробити підйом розгином
  2. Зробити мах назад і перейти в стійку на руках, повернутися плечем уперед.
  3. Повернутися під жердинами назад, завершити висом.
  4. Підйом розгином.
  5. Стійка назад махом, повернутися плечем назад.
  6. Мах уперед з обидворучним поворотом колом в упор, кут від 45 до 60 градусів.
  7. Те ж, тільки під кутом від 60 до 90 градусів.
  8. Мах уперед-назад-стійка на руках.
  9. Сальто махом уперед, положення корпуса — назад прогнувшись.

Паралельні бруси

Перекладина

Перший дорослий розряд для хлопчиків на перекладині досить складний, бажано використовувати накладки на долоні.

Вправа на перекладині

  1. Вис хватом зверху зробити мах дугою, потім мах назад кидком, повертаємося колом махом уперед, руки ставимо по черзі під кутом 45-60 градусів.
  2. Мах уперед — поворот, руки під кутом 60 — 90 градусів.
  3. Оборот назад.
  4. Оборот назад і стійка на руках.
  5. Оборот назад з переходом у стійку поворотом хватом руками знизу.
  6. Оборот уперед, потім — перемах зігнувшись, обернутися вперед, зігнувшись у висі, викрутиться у вис зворотним хватом.
  7. Перехоплення у хват знизу махом назад у стійці на руках.
  8. Оборот уперед з поворотом уперед, знову стійка на руках.
  9. Оборот назад, потім перемах в упорі ноги нарізно, оборот назад — стійка на руках.
  10. Два обороти назад, зіскок сальтом назад із прогином.

Ссылка на основную публикацию