Фізичний розвиток для дітей є важливим чинником для здоров’я. Гарна фігура, постава, пластика — ці дані можна поліпшити за допомогою наполегливих занять. Створення такої фігури неможливе без фізичних навантежень, наприклад без спортивних занять. При правильному виконанні спортивних вправ, якими можуть бути й гімнастичні фігури, трюки — тренуються м’язи тіла, почуття рівноваги, сила волі, виховується дисципліна. Основні фігури в гімнастиці — шпагат, ластівка, мостик, берізка. Трюки — сальто й рандат.
Базові вправи
Зміст
Правильне виконання гімнастичних фігур часто є результатом багаторічної роботи. Дитина у спортивній та художній гімнастиці починає з простих вправ:
- розтяжка;
- розвиток гнучкості;
- прокачування м’язів.
Після цих основних вправ підготовки поступово вводиться освоєння базових елементів, до яких відносяться наступні гімнастичні фігури.
Шпагат
Є кілька різновидів шпагату:
- Поперечний, коли випрямлені ноги знаходяться на одній прямої лінії, коліна й носки витягнуті.
- Правий або лівий (бічний), виконується по тій самій технології, одна нога висувається вперед, інша назад, до повної посадки, ноги витягнуті, спина рівна.
- Вертикальний, при цьому різновиді необхідно впевнене почуття рівноваги при стійці на одній нозі.
Також може бути шпагат в повітрі, коли гімнастка стоїть на руках на колоді чи перекладині.
Ластівка
Добре розвиває почуття рівноваги. Виконується на одній опорній нозі, друга витягнута на рівні тазу паралельно до підлоги, тіло з рівною спиною, нахилене вперед і теж паралельне підлозі. Руки розводяться в сторони для збереження рівноваги. Ці гімнастичні фігури, трохи змінені, використовуються для дітей у лікувальній фізкультурі, при профілактиці й лікуванні сколіозу.
Місток
Виконується з повільним прогином спини назад, кисті випрямлених рук торкаються підлоги, ноги на ширині плечей, стоять на землі на рівнійступні. Руки впираються в підлогу якнайближче до ступнів ніг.
Берізка
Спортсмен лежить на лопатках, витягнуті ноги та таз підняті вертикально вгору, таз в області попереку підтримується зігнутими в ліктях руками.
Перекид (кувирок)
Перекид з положення стоячи починається при витягнутій нозі й витягнутих вперед руках, далі крок, нахил, торкання руками підлоги, голова підгинається до живота, перекат на спину, ноги підігнуті під себе у вигляді хреста, підйом на ту ж ногу, з якої починався перекид.
Трюки
Прості гімнастичні фігури здебільшого є основою для виконання більш складних трюків, таких як рандат, сальто.
Сальто — це обертання на один або кілька оборотів через голову без допомоги рукпри приземленні на ноги. Сальто має декілька видів.
Рондат виконується в три етапи. Підхід до трюка – із прямої стійки, прискорюючись робиться вперед декілька кроків з підняттям рук, з наступним наскоком згинається коліно й переноситься вага тіла на руки з виносом однієї руки трохи вперед. Далі виконується безпосередньо трюк – ноги піднімаються нагору й з’єднуються, при цьому, відштовхуючись руками, необхідно зігнуться в талії для вдалого приземлення. Приземлившись, підстрибують нагору з витягнутими руками, руки опускаються і спортсмен знову приймає вихідну позицію.
Будь-які спортивні вправи необхідно починати з попередньої підготовки, розігріву м’язів. Гімнастика є складним видом спорту, часто пов’язана з ризиком для здоров’я, тому варто задуматися, чи потрібно просто займатися спортом для оздоровлення, виконуючи нескладні гімнастичні фігури, чи йти далі у професійний спорт, де потрібно докласти великих зусиль, пройти через травми, і не факт, що результат буде виправдовувати потрачених сил.