Як обрати гімнастичний валик і циліндр, особливості застосування

Багато людей хочуть займатися спортом, однак більшість змушені відмовитися від походу у спортивний зал — хтось через відсутність часу для суміщення з роботою або навчанням, хтось через незручне, віддалене розташування фітнес-клубу, когось не влаштовує вартість відвідування, причини перераховувати можна ще довго. Добре, що для таких «бажаючих» існують різні ефективні вправи для тренувань вдома.На допомогу може прийти гімнастичний валик – незамінна річ для тих, хто прагне бути в хорошій фізичній формі або просто зміцнити м’яза тіла.

Тренажер

Що ж це таке?

Гімнастичний валик – спортивне устаткування, циліндричної форми з рельєфом для кращого контакту з тілом, необхідний для тренування в домашніх умовах.

Деталі й склад:

  1. Вага: від 800 г до 2 кг.
  2. Взаємодія з водою: легко миється, водонепроникний.
  3. Запах: без запаху.
  4. Розмір: найчастіше 33 х 14 сантиметрів.
  5. Матеріал валика гімнастичного може бути різний: ЕВА (спінений полімер), ПВХ (полівінілхлорид), ПІНА (100% поліетилен).
  6. Колір: будь-який, але частіше зустрічається синє й жовтогаряче забарвлення.

Упор руками

Особливості

Плюси використання:

  1. Легкий і компактний для перенесення.
  2. Простий і багатофункціональний у застосуванні.
  3. Можна використовувати поза спортивним залом, тобто в будь-якому зручному місці.
  4. Існує декілька видів вправ для тренувань із валиком, серед яких є вправи для відновлення ушкоджених ділянок тіла, для масажу, для зміцнення м’язів.
  5. Зручний у використанні.

Хто може користуватися

  • люди будь-якого віку та статі;
  • ті, кому потрібен масаж;
  • хто хоче розвинути гнучкіть;
  • хто хоче зміцнити м’язи.

Також аксесуаром користуються професійні спортсмени замість розминки перед тренуванням, або після силових занять:

  • акробатикою;
  • гімнастикою;
  • кросфітом;
  • на турніках або брусах.

Корисний для людей з малорухливим способом життя, а також тих, хто бажає поліпшити свою фізичну форму, а саме:

  • проробити сухожилля, м’язові вузли;
  • зняти напругу й біль у м’язах;
  • покращити кровообіг.

Люди, що одержали травми й що займаються відновленням тонусу м’язів, також можуть займатися із цим спортивним снарядом.

Для спини

Протипоказання

Перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем або хоча б із професійним масажистом, тому що через незнання особливостей тренувань можна нашкодити організму. Не варто займатися з гімнастичним валиком людям, які мають:

  • сколіоз будь-якого ступеня;
  • травми хребта, включаючи переломи або тріщини в хребцях, міжхребетну грижу;
  • розтягання або розриви зв’язок пахової області;
  • високий артеріальний тиск;
  • температуру або перебувають у лихоманці;
  • відкриті рани
  • жінкам у період менструації, вагітності, першого року після пологів.

Як займатися

Під час занять необхідно перекочуватися на гімнастичному валику так, щоб захопити більшу площу поверхні тіла, особлива увага – рукам і ногам, навіть краще починати з ніг поступово рухаючись до плечей, потім у зворотну сторону. Режим тренувань вибирається індивідуально — хтось займається щодня, хтось віддає перевагу тренуванням через день. Варто пам’ятати, що приблизно 10 хвилин занять із роликом заміняють сорокахвилинну розминку.

Вправа 1. «Переміщення ролика в області лопаток»

Лягти на спину так, щоб центр валика був у лопатковій області, потім повільно від плечей до завершення лопаток перекочуватися туди і назад. Переміщення в одну сторону повинно тривати 20-30 секунд.

Вправа 2. «Переміщення валика по бічній поверхні спини»

Лягти так, щоб ролик був перпендикулярно розташований до бічної сторони тіла, потім відбувається перекат валика від пахвової западини вниз, до місця, яке трохи вище талії, як тільки перше переміщення виконано, необхідно без затримки переходити до іншого боку.

Вправа 3. «Переміщення ролика по передній поверхні стегна»

Потрібно завзято намагатися залишатися в горизонтальному положенні під час виконання даного вправи: повільно перекочувати валик до колін від нижньої частини преса живота.

Вправа 4. «Переміщення ролика по зовнішній поверхні стегна»

Використовуючи м’язи низу спини, а так само стегна і пресу, відбувається переміщення валика до нижньої третини стегна від косих м’язів живота (прес в районі пупка).

Ссылка на основную публикацию